Dobar san je neverovatno važan za naše zdravlje,podjednako važan koliko i zdrava ishrana i fizička aktivnost.  Nažalost, naše okruženje i način života ometa naš prirodan obrazac spavanja. Ljudi sada spavaju manje nego ranije, a i kvalitet sna je smanjen. Sada ćemo više saznati o faktorima koji ometaju dobar san, i zašto je dobar san svima nama preko potreban i važan: 

1. Konstantan loš san je povezan sa gojenjem

Loš san je u snažnoj korelaciji sa viškom kilograma. 

Ljudi koji spavaju kraće imaju tendenciju gojenja u odnosu na ljude koji spavaju adekvatno, tj. imaju više sati sna [1]. U stvari, kratak i nepotpun san je jedan od najjačih faktora rizika gojaznosti.

U jednom opsežnom istraživačkom istraživanju deca i odrasli koji su imali kratko vreme spavanja imali su 89% i 55% veću verovatnoću da postanu gojazni [2].

Pored dužine trajanja sna na povećanje telesne težine utiču i drugi brojni faktori, uključujući hormone i motivaciju za vežbanje. Ako pokušavate da smršate, optimalan,broj sati sna je apsolutno važan i ključan za taj proces. 

[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.118,[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

2. Osobe koje spavaju duže unose manje kalorija putem ishrane

Studije pokazuju da pojedinci koji imaju manje sati sna imaju veći apetit i teže da unose više kalorija. Deprivacija spavanja ometa dnevne fluktuacije hormona apetita i uzrokuje lošu regulaciju apetita [3]. To uključuje viši nivo grelina, hormona koji podstiče apetit, i smanjenog nivoa leptina, hormona koji suzbija apetit [4].

3. Dobar san može poboljšati našu koncentraciju i produktivnost

Spavanje je važno za razne aspekte moždanih funkcija. Dobar san uključuje uticaj na našu spoznaju, koncentraciju, produktivnost i performanse. Na sve ovo negativno utiče nedostatak ili nedovoljan broj sati sna. Studija[5] o stažistima pruža dobar primer ove tvrdnje. Stažisti sa produženim radnim vremenom dužim od 24 sata napravili su 36% ozbiljnije lekarske greške u odnosu na stažiste kojima je bilo omogućeno više sati sna. Druga studija je otkrila da kratak san može negativno uticati na neke aspekte moždane funkcije u sličnom stepenu kao i alkoholna intoksikacija[6]. S druge strane, pokazano je da dobar san poboljšava veštine rešavanja problema i poboljšava rad pamćenja i dece i odraslih[7].

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/,[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591,[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15509817,[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10984335,[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12421655

4. Dobar san može povećati vaše atletske performanse

Pokazano je da spavanje poboljšava atletske performanse. U studiji o košarkašima, pokazano je da duže spavanje značajno poboljšava brzinu, tačnost, vreme reakcije i mentalno stanje ovih sportista.

Manje trajanje sna je takođe povezano sa lošim performansama i funkcionalnim ograničenjima kod starijih žena. Studija izvedena na više od 2800 žena otkrila je da je loš san povezan sa sporijim hodanjem, manjom snagom i većim poteškoćama u obavljanju samostalnih aktivnosti[8].

5. Osobe sa lošim kvalitetom sna imaju veći rizik od srčanih oboljenja i šloga

Poznato je da kvalitet i trajanje sna mogu imati veliki uticaj na mnoge faktore zdravstvenih rizika, uključujući hronične bolesti i srčana oboljenja. Pregledom 15 studija[9] utvrđeno je da su ljudi koji ne spavaju dovoljno izloženi većem riziku od srčanih bolesti ili moždanog udara u odnosu na osobe koje  spavaju 7–8 sati.

Nastavak sledi…

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969465,[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732

Autor: Pink.rs