Neispavanost nas sputava da funkcionišemo, dugoročno predstavlja pretnju po zdravlje a često se može lako savladati.
Koje su situacije koje možemo opisati kao problem sa spavanjem?
Budilnik zvoni i ne možemo da ustanemo jer smo „prebrojavali ovce“ cele prethodne noći.
To se događa, ali daleko je od poremećaja spavanja.
Stručnjaci o poremećaju govore samo ako ne možemo spavati najmanje tri puta nedeljno u periodu od jednog do tri sata.
Foto: Unsplash.com
Koji su najbolji uslovi za spavanje
Često shvatamo koliko je važan san kad ga više nema. Ankete pokazuju da oko 25 procenata odraslih pati od poremećaja spavanja, a preko 10 procenata često ili stalno doživljava svoj san kao nemirni.
Mnogi sa lošim snom nisu svesni da se to može dogoditi i zbog okruženja za spavanje. Spoljni faktori kao što su buka i osvetljenost mogu nam ometati san.
Važno je zatamniti sobu jer se hormon sna melatonin proizvodi samo u mraku.
Ako san nikako ne dolazi, to može biti posledica sobne temperature. U zavisnosti od godišnjeg doba, može biti previše toplo ili previše hladno.
Ako se ne možete da se oslobodite znoja u vrućim letnjim noćima, možete isprobati posteljinu od mikrofibera. Ona otpušta višak toplote i vlage tako da će temperatura biti prijatnija.
Foto: Unsplash.com
Kako na san utiču tehnika, kofein i kalorije
Najbolji dušek ne pomaže ako se ne možemo isključiti iz svakodnevice i utonuti u san. Misli se vrte oko obaveza i lista obaveza, tu je i kratko gledanje u telefon. I to je upravo greška.
Čim se spremimo za krevet, TV, radio, laptop i pametni telefon treba potpuno isključiti.
Svetlost sa ekrana nas budi i ne daje da se smirimo. Bilo bi najbolje izneti sve tehničke uređaje iz spavaće sobe – osim, možda, budilnika.
Kofein i kalorije su takođe pravi neprijatelji dobrog sna.
Mali espreso nakon večere, koji je možda čak bio i prilično prijatan, ne samo da nas kasnije budi, već nam i ne omogućuje da zaspimo.
Zato važi sledeće: samo lagani obroci uveče, na primer sa proteinima poput ribe ili piletine sa svežim povrćem.
Trešnje i orasi su takođe korisni za san, što su otkrili i neurolozi sa Univerziteta San Antonio u Teksasu jer sadrže hormon sna melatonin.
Ali lepa šetnja u kraju ili parkom čisti vašu glavu – bez ikakvih dodatnih kalorija.
Kako rešiti problem lošeg madraca
Ne računa se samo ono što je na njemu, već i ispod toga.
Mnogi se noću prebacuju s jedne strane na drugu zbog bolova u leđima ili vratu, zbog lošeg madraca.
Telo tone na pravim mestima i ima podršku u drugim delovima ako su dušeci kvalitetni.
Ako ne želite da odmah kupite novi madrac, najbolje je da ga isprobate sa naddušekom. Oni raspoređuju težinu i oslobađaju kičmu.
