Nedostatak vitamina B12 može izazvati mnoge posledice po naše zdravlje.
Retki su oni ljudi koji se mogu pohvaliti ogromnom količinom energije. Većini kao da konstantno nedostaje neka količina i energije, i koncentracije, i dobrog raspoloženja, i stalno se pitamo šta da uradimo da nadomestimo taj nedostatak, i počnemo da funkcionišemo punom parom.
Međutim, jedan vitamin posebno može rešiti nabrojane probleme. U pitanju je vitamin B-12.
Šta zapravo vitamin B-12 predstavlja?
Vitamin B-12, ili kobalamin, je nutrijent koji je potreban za naše dobro zdravlje. Po hemijskoj strukturi, B-12 predstavlja jedan od najsloženjih vitamina.
Vitamin B-12 ima važnu ulogu u našem organizmu:
jedan je od osam vitamina B grupe koji pomažu telu da pretvori hranu u glukozu, koja nam daje energiju
učestvuje u proizvodnji elemenata DNK
učestvuje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca
regeneriše koštanu srž, kao i sluznicu gastrointestinalnog i respiratornog trakta
održava zdravlje nervnog sistema (što uključuje i kičmenu moždinu)
prevenira pojavu megaloblastične anemije
Koliko nam je vitamina B-12 potrebno?
Količina vitamina B-12 koja nam je potrebna prvenstveno zavisi od starosne dobi. Prosečne preporučene dnevne količine vitamina B-12 su:
Od rođenja do 6 meseci starosti: 0,4 mikrograma (mcg)
7-12 meseci: 0,5 mcg
1-3 godine: 0,9 mcg
4-8 god: 1,2 mcg
9-13 god: 1,8 mcg
14-18 god: 2,4 mcg
19 i više godina: 2,4 mcg
trudnice i žene uopšte: 2,6 mcg
dojilje: 2,8 mcg
Vitamin B-12 se prirodno može naći u namirnicama životinjskog porekla, uključujući meso, ribu, jaja i mlečne proizvode. Takođe se može naći i u nekim žitaricama i kvascu.
Simptomi nedostatka vitamina B-12 uključuju: opštu utrnulost tela, mišićnu slabost, ukočenost mišića, grčeve, umor, nizak krvni pritisak, česte promene raspoloženja, probleme sa pamćenjem i koncentracijom.
Najozbiljnije stanje povezano sa nedostatkom vitamina B-12 je megaloblastična anemija. Predstavlja hronično stanje u kojem koštana srž proizvodi prevelike, nezrele krvne ćelije. Kao rezultat toga, telo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da prenosi kiseonik kroz telo.
Kada se obično javlja nedostatak vitamina B-12?
Osobe u pojedinim stanjima ili bolestima mogu imati povećan rizik od nedostatka vitamina B-12,posebno one koje:
imaju celijakiju
imaju Kronovu bolest
imaju HIV
uzimaju antacide ili lekove za hemoterapiju
ne jedu meso ili mlečne proizvode
redovno piju alkohol
imaju čest pad imuniteta
imaju istoriju bolesti creva, kao što je gastriis ili Kronova bolest
Sa starenjem, smanjuje se sposobnost tela da apsorbuje vitamin B-12, pa se tada preporučuje pojačan unos ovog vitamina. Vitamin B-12 ima mnoge benefite, naročito za starije ljude. On može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, poboljšati pamćenje, sprečiti pojavu Alchajmerove bolesti i poboljšati opšte zdravlje.
Istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje i ishranu u Americi, pokazalo je da više od 3 % ljudiiznad 50 godina ima ozbiljno nizak nivo vitamina B-12. 2 Istraživanje je takođe ukazalo da, do 20 %starijih osoba može imati granični nivo vitamina B-12.
Vitamin B-12 možete dobiti putem ishrane koja sadrži dovoljne količine mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda. Ako pak, ishranom, ili iz raznih drugih razloga ne unosite dovoljno ovog vitamina,preporučuju se dijetetski suplementi.
Active B complex sa aktivnim folatom u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuje potrebnu dnevnu količinu vitamina B-12, kao i čitavog spektra vitamina B grupe.
Active B complex posebno se preporučuje deci, osobama koje su na dijetama i restriktivnom režimu ishrane, rekovalescentima sa povećanim potrebama za vitaminima, trudnicama i dojiljama, starijim osobama.
Active B complex sa aktivnim folatom ima posebno blagotvorno dejstvo na:
Nervni sistem
Zdravlje kože
Normalan tonus mišića
Pravilan rad gastrointestinalnog trakta i
Terapija za lečenje malokrvnosti
Autor: promo