Ovo niste znali!
Magnezijum je četvrti po redu mineral po zastupljenosti u organizmu. Uključen je u preko 600ćelijskih reakcija, od stvaranja DNK do toga da pomaže rad mišića. Dakle, onda vam je sigurno i jasnozašto danas pričamo baš o njemu.
Na žalost, uprskos svim tim važnim ulogama u kojima učestuje, čak i preko 60% odraslih ne ispunjavapreporučeni dnevni unos magnezijuma. Problemi koji mogu da se jave zbog niskog nivoamagnezijuma mogu biti i izuzetno negativni i opasni.
U ovom članku želimo da saznate na koji način magnezijum utiče na vaše telo, njegove zdravstvenebenefite, na koji način možete da povećate dnevni unos magnezijuma i koje su posledice ukoliko neunosite dovoljno ovog minerala.
MAGNEZIJUM POMAŽE ODRŽAVANJU ZDRAVE FUNKCIJE MOZGA
Krećemo od mesta koje će vam pomoći da zapamtite i razumete sve što pročitate u ovom tekstu. Dakle, krećemo od glave, preciznije od mozga jer upravo magnezijum ima izuzetno važnu ulogu uprenošenju signala između vašeg mozga i tela.
Može se reći da on ovde ima ulogu čuvara. Magnezijum čuva NMDA receptore koji se nalaze unervnim ćelijama i koji pomažu pamćenju i učenju.
Kod zdravih, odraslih osoba, magnezijum se nalazi unutar NMDA receptora sprečavajući ih da budunadraženi bilo kakvim slabim signalom koji može nepotrebno da uznemiri nervne ćelije.
Kada je nivo magnezijuma nizak, manje NMDA receptora je blokirano. A to znači da su podložnijistimulacijama češće nego što je to potrebno. Ova vrsta prekomerne stimulacije može da uništinervne ćelije i može da izazove oštećenje mozga.
IDEMO MALO JUŽNIJE – IDEMO DO VAŠEG SRCA
Magnezijum je važan i za održavanje zdravog rada srca. Podjednako je važan i kalcijum, koji jeneophodan za stvaranje srčanih kontrakcija. A može se reći da se magnezijum i kalcijum ovdekonstantno takmiče.
Kada kalcijum uđe u ćelije srčanog mišića, stimuliše mišićna vlakna da se skupljaju. Magnezijum sesuprotstavlja ovom efektu, pomažući ovim ćelijama da se opuste.
Ovaj pokret kalcijuma i magnezijuma kroz vaše srčane ćelije održava zdrav rad srca. Kada je nivomagnezijuma narušen, odnosno nizak, kalcijum može prekomerno stimulisati ćelije srčanog mišića.
Jedan od uobičajenih simptoma ovoga je ubrzan i / ili nepravilan rad srca, koji može biti opasan i poživot. Zato, obratite dobro pažnju na magnezijum, rekli smo vam da je važan, a verujemo da vam jesad i jasno zašto.
Foto: Promo
MAGNEZIJUM I KONTRAKCIJE MIŠIĆA
Magnezijum takođe igra važnu ulogu u regulisanju kontrakcija mišića. Baš kao u srcu, magnezijumdeluje kao prirodni blokator kalcijuma i na taj način pomaže opuštanju mišića.
U vašim mišićima kalcijum se vezuje za proteine kao što su troponin C i miozin. Ovaj proces menjaoblik ovih proteina, što dovodi do stvaranja kontrakcija.
Magnezijum se takmiči sa kalcijumom za ta ista mesta za koja će da se veže i koji pomažu uopuštanju mišića.
Ako vaše telo nema dovoljno magnezijuma da se takmiči sa kalcijumom, mišići se mogu previšestezati, što dalje izaziva grčeve. Iz tog razloga, magnezijum se obično i preporučuje za lečenje grčevau mišićima.
MOŽE POBOLJŠATI KONTROLU ŠEĆERA U KRVI KOD DIJABETESA TIPA 2
Ljudi sa dijabetesom tipa 2 često imaju nizak nivo magnezijuma, što može pogoršati stanje. Zašto?
Zato što magnezijum pomaže u regulaciji insulina i premešta šećer iz krvi u ćelije. Na primer, vašećelije imaju receptore za insulin, kojima je potreban magnezijum da bi pravilno funkcionisao.
Ako je nivo magnezijuma nizak, vaše ćelije ne mogu efikasno da koriste insulin, a nivo šećera u krviostaje visok. Povećanje unosa magnezijuma može smanjiti šećer u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa2.
Foto: Promo
MAGNEZIJUM ZA LAK(Š)U NOĆ
Loš san je glavni zdravstveni problem širom sveta. Uzimanje magnezijuma može poboljšati kvalitet spavanja pomažući vašem umu i telu da se opuste. Ovo opuštanje pomaže vam da brže zaspite imože poboljšati kvalitet vašeg sna.
Otkriveno je i da magnezijum može da reguliše proizvodnju melatonina, koji je hormon koji vodiciklus spavanja i budnosti vašeg tela. Pokazano je i da se magnezijum vezuje za gama-amino-maslačne (GABA) receptore. Hormon GABA pomaže u smirivanju nervne aktivnosti, što inače možepovoljno uticati i na spavanje.
IZVOR MAGNEZIJUMA U HRANI
Malo ljudi ispunjava preporučeni dnevni unos od 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene.
Međutim, ovaj mineral se može naći u mnogo ukusne hrane kao što je: bundevino seme, spanać, crnipasulj, bademi, indijski orah, crna čokolada, avokado, tofu, losos…
Ako ne možete da zadovoljite dnevne potrebe za magnezijumom samo hranom, razmislite ouzimanju dodatka magnezijuma kroz suplemente. Široko su dostupni i dobro se podnose.
Autor: M.M.
