Obavezno je poštovati sistem bodova.
Ko god ima problem sa viškom kilograma, želeo bi da ih skine za što kraće vreme.
Zato i ne čudi što je veliku pažnju privukla pilotska dijeta, koja omogućava da za nedelju dana izgubite do 5 kilograma.
Međutim, striktno morate da poštujete pravilo zadatih bodova.
Naime, dnevno morate da pojedete od 18 do 20 bodova.
Doručak, PREDLOZI – 3 ili 4 boda
3 boda: 1 pomorandža, cela ili isceđena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa
3 boda: Osvežavajuća voćna salata (pomorandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 parčeta pečenice sa malo nemasnog sira, čaj ili kafa
3 boda: Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožđe (20 g), čaj ili kafa
3 boda: 1 banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa
4 boda: 2 kriške integralnog hleba (40 g), kašičica maslaca i 2 kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa
4 boda: Čaša soka od pomorandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa
4 boda: 2 kriške hleba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa
4 boda: Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa
Ručak, PREDLOZI – 6 do 8 bodova
6 bodova: Komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška
6 bodova: Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlascem, parče kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire-krompira, 3 mandarine
6 bodova: 1 parče kuvane ribe, činija šampinjona, 2 barena krompira ili 4 kašike kuvanog pirinča, 1 voćni jogurt
8 bodova: Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda
Foto: Pixabay.com
8 bodova: 1 parče lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka
8 bodova: 1 nadeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente, 1 kriška svežeg ananasa
6 bodova: 1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine , činija kompota sa natrenom
6 bodova: Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, 1 jaje, kriška hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina
8 bodova: Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka
8 bodova: Supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće (po izboru), 1 viršla ili 4 kašike sočiva i 2 šnite nemasne kuvane šunke, 1 voćni jogurt
8 bodova: 1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina
Užine, PREDLOZI – 2 boda
1 integralna kifla 1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade,
2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza,
1 kriška hleba s malo maslaca,
1 parče pite od sira,
1 manji čokoladni kolač
Namirnice sa 0 bodova:
Od luka u salati do kašičice pavlake na šnicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate više od 3 kašičice na dan!
Kašičica parmezana = 0 bodova
Kašičica voćnog sirupa = 0 bodova
Kašičica svežeg šlaga = 0 bodova
Kašičica džema = 0 bodova
Jedite ribu tri puta nedeljno
Zahvaljujući belančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima.
Nemojte se lišavati ni “masne”, plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.
Autor:
