Sledite ove korake!
Jutarnja rutina je jedan od važnih segmenata kada govorimo o zdravlju i dobrom izgledu. Zato je planiranje i osmišljavanje jutarnje rutine od velikog značaja. Kako započnete dan može imati veliki uticaj na to kakav će on u celosti da bude, i to je jednostavno činjenica.
Na jutro možete da gledate kao na čist list papira i svaki dan imate priliku da počnete iznova. Kada krenete svoj dan zdravim odlukama i izborima, veća je verovatnoća da ćete se potruditi da takve izbore zadržite u toku celog dana, nego kada vam dan krene bez plana, užurbano, uz preskočen doručak i neko energetsko piće s nogu.
Što znači, ukoliko napravite samo male izmene u jutarnjoj rutini, možete da poboljšate ceo dan, a na duge staze i kvalitet života.
Zato ne dozvolite da se još jedno loše jutro provuče pored vas, već uzmite stvari u svoje ruke i sledite jasan plan.
1. BUDITE SE SVAKO JUTRO U ISTO VREME!
Navika je čudo i da može da se promeni uz jaku volju i disciplinu. Možda vam se trenutno ne čini kao nešto što je neophodno, ali rano ustajanje može mnogo da znači.
Ne kažemo da to treba da bude 5:00h ujutru, ali bi bilo dobro da najkasnije do 7:00h ustanete. Na ovaj način dobijate pola sata ili sat, za sebe, za organizaciju i početak dana bez žurbe. Imate prostora da doručak spremite i pojedete kod kuće i izaberete neku zdraviju varijantu od one koja bi bila u žurbi, s nogu, i najverovatnije iz najbliže pekare.
Pokušajte ovu naviku da zadržite i vikendom, kako ne biste došli u iskušenje da zadremate i pokvarite rutinu.
2. POPIJTE ČAŠU VODE KAD USTANETE.
Nakon obavljenog jutarnjeg umivanja, popijte čašu vode. Može da bude mlaka i sa dodatkom par kapi limuna.
Benefiti ove navike su:
poboljšano varenje
poboljšana cirkulacija
podsticanje zdravog znojenja i gubitka težine
stimulisanje rada creva
3. DA LI JE NEKO RASPOLOŽEN ZA JOGU?
Joga je sjajan način na koji možete da započnete svoj dan. Razmrdaće mišiće, razbudiće vas i dati vam energije za dan koji je pred vama.
Za one koji nemaju mnogo vremena, to ne mora da bude prava i potpuna joga rutina. Dovoljno je da naučite nekoliko osnovnih poza koje možete da uradite svako jutro.
4. IZBEGAVAJTE EKRANE OD RANOG JUTRA!
Jutro je vaše, ne dovolite da vam neko i to oduzme. Nemojte od ranog jutra da čitate poslovne mailove dok ste još kod kuće, ne dozvolite lošim vestima da vam pokvare dan i ne dozvolite da upadnete u vrtlog društvenih mreža koje veoma lako mogu da vam oduzmu i više od pola sata, a da to i ne primetite.
Potrudite se da bar prvih pola do sat vremena ujutru imate samo za sebe. Izbegavajte mobilni telefon, lap top, televiziju.
Uključite muziku, uradite istezanje, doručkujte, dišite duboko i isključite stres bar tada.
5. SVEŽ VAZDUH…
Otvorite prozor, terasu, pustite svež vazduh u prostoriju. Udahnite i izdahnite.
Možda vam ne izgleda sada kao neki poseban savet, ali verujte, opušta i umiruje.
A na kraju dana, zdravo je izluftirati prostoriju.
Autor: promo