Zanimljivost je da genetika verovatno čini 20-30 odsto dugovečnosti.
Još pre 20 godina, dok je radio za National Geographic i u saradnji sa Nacionalnim institutom za starenje, autor Den Botner počeo je da identifikuje i proučava najdugovečnije ljude, one koji se nalaze u "plavim zonama svetla", što je samo nekoliko mesta na svetu.
Izraz se odnosi na geografska područja u kojima ljudi imaju nisku stopu hroničnih bolesti i žive duže nego bilo gde drugo.
Taj pojam "plava zona" je počeo da koristi Dan, koji ta područja proučava dosta dugo.
U istoimenoj knjizi on je opisao i pet poznatih "plavih zona", što su Ikaria u Grčkoj, Oljastra u Sardiniji, Okinava u Japanu, poluostrvo Nikoja na Kostariki i Loma Lindi u Kaliforniji.
Zanimljivost je da genetika verovatno čini 20-30 odsto dugovečnosti. Zato uticaj okoline, uključujući i ishranu i način života, igraju ogromnu ulogu u određivanju životnog veka.
- Budući da su geni manji procenat, zaključio sam da, ako bih uspeo da pronađem zajedničke stavke tim najdugovečnijim ljudima, mogao bih da izvučem neke prilično dobre stavke koje bi i mi ostali trebalo da pratimo. Otkrio sam devet moćnih lekcija koje su zajedničke najdugovečnijim ljudima - rekao je on.
1. Krećite se
Najdugovečniji ljudi na svetu ne trče maratone i ne idu u teretane. Umesto toga, žive u okruženju koje ih neprestano tera da se kreću bez razmišljanja o tome.
Osim vežbanja, čini se da će i adekvatan odmor i dobar noćni san biti vrlo važan za dug i zdrav život.
2. Pronađite svrhu
Ako poznajete svoju svrhu i znate koliko vredite to vam može dodati sedam godina dodatnog životnog veka.
Ljudi u plavim zonama imaju životnu svrhu, poznatu kao "ikigai" na Okinavi ili "plan de vida" u Nikoji. To je povezano sa psihološkom dobrobiti i njenim uticajem na smanjenje rizika od smrti.
3. Smanjite stres
Čak i ljudi u "plavim zonama" doživljavaju stres. Stres može dovesti do mnogih upala i na kraju do ubrzanog starenja.
Ono što najdugovečniji ljudi na svetu imaju, a mi nemamo je rutina za oslobađanje od tog stresa.
Stanovnici Okinave svaki dan odvoje nekoliko minuta da se prisete svojih predaka, neki se mole, Ikarijanci dremaju, a Sardinci imaju srećni sat ili "happy hour".
4. Pridržavajte se pravila 80%
Konzumiranje manje kalorija možda doprinosi dužem životnom veku u nekim od "plavih zona", na primer, studije na ljudima iz Okinave sugerišu da su pre šezdesetih unosili manjak kalorija, što znači da su jeli manje kalorija nego što je potrebno, što može da doprinese njihovoj dugovečnosti.
Oni prate i "pravilo 80 procenata" koje nazivaju "hara hachi bu". Dakle, prestaju da jedu kada osete da su siti 80 procenata, a ne 100 odsto. To ih sprečava da pojedu previše kalorija, što može da dovede do gojenja i hroničnih bolesti.
Brojna istraživanja su takođe pokazala da kada jedete polako, možete da smanjite glad i povećate osećaj sitosti, u poređenju sa tim kada brzo jedete.
5. Jedite voće i povrće
Jedna stvar uobičajena za "plave zone" je da oni koji žive tamo prvenstveno jedu 95% biljnu ishranu.
Konzumacija više od pet obroka voća i povrća dnevno može značajno da smanji rizik od srčanih bolesti, raka i smrti. Mahune poput graška, pasulja, sočiva i leblebija takođe uključuju u ishranu, jer su bogate vlaknima i proteinima.
Brojna istraživanja pokazala su da je konzumacija mahunarki povezana s manjom smrtnošću.
Takođe, visok unos celovitih žitarica može da smanji i krvni pritisak i povezan je sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti, dok su orasi sjajan izvori vlakana, proteina i dobrih masti.
6. Pijte vino umereno
Ljudi u svim "plavim zonama" piju alkohol umereno i redovno. Mnoga istraživanja su pokazala da konzumiranje jednog do dva alkoholna pića dnevno može značajno da smanji smrtnost, posebno od srčanih bolesti.
Konzumiranje jedne do dve čaše crnog vina dnevno posevno je uobičajeno u ikarskoj i sardinijskoj "plavoj zoni". Važno je napomenuti da se ove prednosti vide samo za umereno konzumiranje alkohola.
7. Religioznost
Istraživanja pokazuju da odlazak na verske službe četiri puta mesečno može da utiče na produženje životnog veka od četiri do 14 godina. Brojna istraživanja su pokazala da je religioznost povezana sa manjim rizikom od smrti. To može biti posledica socijalne potpore i smanjene stope depresije.
8. Stavite voljene na prvo mesto
Uspešni stogodišnjaci u "plavim zonama" stavljaju svoje porodice na prvo mesto. Obavezuju se na životnog partnera (što može dodati do tri godine očekivanog životnog veka) i ulažu u svoju decu. Uvek imaju za njih vremena i obasipaju ih ljubavlju.
Srecna porodica, familija, baba i deda baka deka unuk, unuče
Foto: Shutterstock
U mnogim "plavim zonama" bake i dede često žive sa svojim porodicama. Studije su pokazale da bake i dede koji paze na svoje unuke duže žive.
9. Pronađite pravu zajednicu
Vaša društvena mreža, nazvana "moai" na Okinavi, može uticati i na vaše zdravlje. Na primer, ako su vaši prijatelji gojazni, i vi ćete imati veći rizik od gojaznosti, verovatno zbog društvene prihvatljivosti viška kilograma.
Zato pronađite zajednicu koja podstiče i neguje zdrave stilove života.
Autor:
