Vreme je za promene!
Da li se sećate da kada smo bili mali, podjednako smo se radovali svakom godišnjem dobu? Zimisnegu i sankanju, na proleće biciklu i igri napolju, na leto raspustu i moru, a na jesen zlatnimgomilicama lišća, kestenju i toplom čaju, uz crtani, dok napolju neprestano lije kiša. Niti se ko najesen osećao umorno i bezvoljno, niti smo provodili sate u krevetu, ušuškani u topli jorgan i bezatoma snage da ustanemo i pokrenemo se.
Međutim, kako su se nizali rođendani i prolazile godine, jesen i zima su počeli da nam smetaju.Doduše, ne svima ali, jednom velikom delu svetske populacije svakako da. To je zaintrigiralo inaučnike te su se svojski dali na proučavanje sindroma jesenjeg, pa i zimskog (čitaj: prazničnog)umora ili depresije.
Šta je sezonska/zimska depresija?
Šta je zimski umor i koje promene u našem telu ili van njega dovode do simptoma koji se javljajukada neko pati od ovog poremećaja? Hajde da probamo da vam malo bliže objasnimo šta naukakaže, šta stoji iza nedostatka energije i elana koji počinjete da primećujete sa prvim hladnim danima.
Činjenica je da se mnogi ljudi žale na umor i loše raspoloženje tokom jeseni i zime. Da li je u pitanjustvarno zdravstveno stanje? Odgovor je da i zove se: „Sezonski afektivni poremećaj“ ili SAD. Utiče naljude kako se godišnja doba menjaju, ali uglavnom tokom jeseni ili zime.
Koji simptomi su tipični za zimski umor?
Kao i simptomi depresije, oni mogu veoma varirati. Svaka osoba ovaj poremećaj doživljava nadrugačiji način. Simptomi se mogu kretati od blage apatije pa sve do teške depresije koja utiče nasvakodnevni život.
Najčešći simptomi su:
* Razdražljivost* Malaksalost* Loše raspoloženje* Negativni osećaj u vezi sa sopstvenom ličnošću - očaj, nerealan osećaj griže savesti i krivice isindrom niže vrednosti* Nisko ili nikakvo samopoštovanje* Stres/anksioznost* Smanjeni libido* Socijalno povlačenje* Manjak energije* Dugo spavanje i teško razbuđivanje* Rasejanost* Žudnja za masnom i slatkom hranom
Ne zvuči baš previše uzbudljivo, zar ne? Jesenji umor zaista može uticati na vas i vaš svakodnevniživot. Mnogi ljudi koji pate od ovog stanja, osećaju se sasvim energično i pozitivno tokom letnjihmeseci, ali čim se promene godišnja doba, njihov unutrašnji doživljaj stvarnosti ih pretvara usocijalno povučene, depresivne ljude.
Šta uzrokuje zimski umor?
Prirodne promene koje se javljaju kako leto prelazi u jesen mogu uticati na naš sistem tela na načinna koji on izlazi iz ravnoteže. Pre svega, nedostatak svetlosti može ubrzati jesenji/zimski umor.Promena količine sunčeve svetlosti kojoj smo svakodnevno izloženi utiče na to kako naše teloreaguje i prilagođava se spoljašnjem svetu na nekoliko načina.
Kada sunce zađe a mi postanemo lišeni njegove svetlosti, telo počinje da proizvodi melatonin,hormon odgovoran za osećaj umora i pospanosti. Dnevna/sunčeva svetlost inhibira proizvodnjuovog hormona, tako da je potpuno prirodno da leti osećamo više energije nego zimi.
Postoji teorija da je kod jesenjeg umora promena cirkadijalnog ritma - usled promene količinednevnog svetla - odgovorna za simptome.
Vitamin D i zimska depresija
Vitamin D se proizvodi kada je naša koža izložena sunčevoj svetlosti. Nažalost, to nije tako lako.Jednom kada UVB zraci prodru u kožu, isporučuju energiju neophodnu za proizvodnju vitamina D izholesterola, masne kiseline uskladištene u koži. UVB zraci mogu ući u Zemljinu atmosferu samo pododređenim uglom. Dobar način da to proverite je da pogledate svoju senku, koja bi trebalo da budemanja od vas. Ono što treba uzeti u obzir je da krema za sunčanje blokira i zdrave UVB zrake, poredštetnih UVA zraka.
Nedostatak vitamina D može imati mnoge posledice po zdravlje, kao što su depresija, osteoporoza,slabost, hronični umor, problemi sa spavanjem, anksioznost, oslabljen imuni sistem, veća podložnostupalama...
Koga pogađa sezonska depresija?
Ovo stanje u osnovi može uticati na bilo koga. Ljudi sa genetskom istorijom jesenjeg i zimskog umoraimaju veće predispozicije da i oni pate od njega. Sezonski afektivni poremećaj se javlja kod 0,5 do 3procenta svetske populacije i pogađa 10 do 20 procenata ljudi sa bilo kakvim depresivnimporemećajem i oko 25 procenata ljudi sa bipolarnim poremećajem.
Međutim, u tu statistiku ne spada određeni broj osoba koje pate od stanja poznatog kao podsindromalni sezonski afektivni poremećaj, koji je čak i češći od sezonskog afektivnog poremećaja.Ove osobe imaju samo blage promene raspoloženja koje odgovaraju promenama godišnjih doba.
Dakle, šta možete učiniti da sprečite ili da se borite sa simptomima kada se pojave?
Kako pomoći sebi tokom zimskog umora?
Pre svega, vodite računa kako se hranite. Zdrava i uravnotežena ishrana će uvek pomoći usprečavanju bolesti. Sada, kada imamo manje svežeg voća i povrća na raspolaganju, važnije je negoikada da svom telu obezbedimo sve hranljive materije koje su mu potrebne.
Evo nekih namirnica zimske sezone koje će vam pomoći da dostignete preporučene doze hranljivihmaterija: cvekla, jabuke, bundeva i kruške. Veoma ukusni darovi prirode koji vam zdušno pomažu uborbi protiv zimske apatije. Pored toga, zdrave masti su takođe bitne za kardiovaskularni sistem i zaproizvodnju hormona, između ostalog. Pokušajte da jedete puno lososa, maslinovog ulja i avokada,jer su bogati zdravim masnim kiselinama.
Sa druge strane, prerađeni ugljeni hidrati mogu da pomrse račune vašem zdravom telu i duhu. Zatoih ograničite u svojoj ishrani. Pokušajte da koristite zdrave, složene ugljene hidrate kao što sumahunarke, na primer. One su zdrave i dostupne u bilo koje doba godine. Topla supa od sočiva ilimuna sa korijanderom začiniće vam raspoloženje u hladno jesenje veče. Drugi zdravi izvori ugljenihhidrata su takozvane pseudo-žitarice kao što su kinoa, heljda ili amarant i svi su bez glutena.
Fizička aktivnost i zimski umor
Naravno, kao jedan od saveta za zdrav život, uvek ćete pronaći fizičku aktivnost. Između ostalog,ovoga puta je to zbog činjenice da se pokazalo da vežbanje povećava nivo serotonina i za to postojiširok spektar naučne podrške. Biti fizički aktivan pomaže imunološkom i kardiovaskularnom sistemui pomaže da održite zdravu telesnu težinu.
Mentalna aktivnost i zimska apatija
Došla je zima. Činjenica je da sad izlazimo sa posla po mraku, da je sve manje sunca i da su namaktivnosti ograničene uglavnom na zatvoren prostor. U takvoj atmosferi, najbolje je posvetiti sesvom mentalnom stanju. Naime, mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko. Ako se osećate vanravnoteže u ovo doba godine, isprobajte neke tehnike opuštanja. Način na koji gledamo na stvarizavisi od nas i može se promeniti. Ponekad vidimo svet komplikovanijim nego što zaista jeste.
Iz tog razloga vam preporučujemo aktivnosti kao što su meditacija ili joga, koje su pokazaleblagotvorne efekte na naš mozak.
Ne zaboravite da na svetu ima mnogo ljudi koji pate od sezonske depresije. Česte su promeneraspoloženja, umor, slaba energija i simptomi slični depresiji. Prirodne promene sa kojima dolazegodišnja doba, poput smanjenog dnevnog svetla ili manje izloženosti sunčevoj svetlosti iodgovarajuća promena u našem cirkadijalnom ritmu mogu to da izazovu. Zdrava i uravnoteženaishrana u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i tehnikama opuštanja su neki od najboljih načina zaborbu protiv ovog poremećaja.
Herbafastom do napunjenih baterija
Osećate se umorno i iscrpljeno, a leto i lepi, sunčani dani su za nama?
Foto: Promo/Herbafast Abela Pharm
Spojite lepo i korisno, i iskoristite ovaj sumorni period kako za podizanje energije tako i za skidanjekojeg kilograma viška. To će vam popraviti celokupno raspoloženje i samopouzdanje! Herbafast Lady za dame i Herbafast Gentleman za gospodu, u kombinaciji sa ukusnim Herbafast Fiberom doprinosinormalnom balansu elektrolita, održavanju normalnog energetskog metabolizma, drastičnomsmanjenju apetita i želje za slatkišima. Oslobađa višak energije, što utiče na smanjenje umora iiscrpljenosti i topljenje masnih naslaga.
Sve u svemu, nećete samo lepo izgledati već ćete biti i lepo raspoloženi!
Autor: Pink.rs
