Iako pomeranje sata unazad znači da ćemo formalno dobiti dodatni sat sna, promena vremena može da poremeti našu uobičajenu rutinu. Ove godine kazaljke ćemo pomeriti unazad 25. oktobra, a stručnjakinja za spavanje otkrila je kako da se pripremimo za tu promenu.
Dr Eni Her je podelila nekoliko saveta koji bi mogli da olakšaju prilagođavanje organizma.
- Kada 25. oktobra pomaknemo sat unazad, čak i ta promena od samo jednog sata može znatno da naruši kvalitet sna jer može da poremeti prirodni ritam vašeg tela - upozorila je stručnjakinja.
Ipak, ističe kako se uz nekoliko jednostavnih priprema možemo lakše da se priviknemo na novi raspored i sačuvamo kvalitet odmora.
Postepeno pomerajte večernju rutinu
Jedan od saveta odnosi se na vreme odlaska na spavanje. U nedeljama pre promene sata preporučuje se da večernju rutinu svakog dana pomaknete za otprilike 15 minuta kasnije. Na taj način telo i um će se postepeno pripremiti za novi ritam.
- Ovo postepeno prilagođavanje pomoći će da uskladite svoj cirkadijalni ritam, što je važan činilac kvalitetnog i okrepljujućeg sna - objašnjava dr Her.
Večeru pojedite nešto kasnije
Prilagođavanje ne mora da se odnosi samo na odlazak u krevet. Stručnjakinja savetuje i da se večernji obrok u periodu pre pomicanja sata pokuša konzumirati nešto kasnije nego inače.
Foto: Pixabay.com
- Trebalo bi da pokušate i da večerate nešto kasnije. Vaš probavni ritam takođe ima važnu ulogu u regulaciji sna, baš kao i ritam vašeg mozga - dodala je ona.
Uredite spavaću sobu i stvorite opuštajuće okruženje
Period pre promene vremena može biti dobra prilika i za spremanje spavaće sobe. Uredan prostor u kojem možemo da se opustimo važan je deo pripreme za kvalitetan noćni odmor. Dr Her preporučuje uklanjanje nepotrebnih stvari kako bi se izbegao osećaj skučenosti i korišćenje nežne, umirujuće rasvete.
- Pokušajte da raščistite prostor kako biste izbegli osećaj klaustrofobije i koristite nežnu, umirujuću rasvetu. Krevet noću koristite isključivo za spavanje i izbegavajte da boravite u njemu tokom dana. Tako ćete lakše odvojiti vreme za spavanje od vremena kada ste budni - objasnila je.
Ne zanemarujte higijenu spavanja
Dobre navike spavanja važne su tokom cele godine, a njihovo održavanje posebno je korisno u periodima kada se menja uobičajeni raspored. To podrazumeva stvaranje dosledne rutine pre odlaska u krevet i nastojanje da se svakog dana održava što pravilniji raspored spavanja.
Iako pomeranje sata za samo jedan sat možda ne deluje kao velika promena, priprema unapred može pomoći telu da se lakše prilagodi i smanjiti mogućnost poremećaja uobičajenog ritma spavanja.
Autor: Marija Radić
