Većina trudnoća praćena je mučninama koje se najčešće javljaju u jutarnjim časovima.

One mogu da traju samo određeni period trudnoće, ali postoje trudnice koje se bore sa jakim mučninama sve do porođaja, piše Trudnoća i Zdravlje.

Ipak, ono što treba da znate jeste da postoje namirnice koje mogu da smanje mučninu u trudnoći, a evo i koje obavezno treba da se nađu na vašoj trpezi.

Đumbir

Bilo u vidu čaja ili svež, narendan u malo limunade ili smutija, đumbir je odličan izbor za smanjenje mučnina u toku trudnoće. U napitak sa đumbirom možete da dodate malo mente i da zaledite kockice koje posle možete da dodate u hladan čaj, limunadu, blago mineralnu vodu… Takođe, možete da izblendate bananu, kajsiju i da narendate malo đumbira i da zamrznete. Tako ćete dobiti zdrav i ukusan sladoled koji će prijati vašem stomaku i sprečiti nadolazeće mučnine.

Zdrave grickalice

Ovo može zvučati radikalno, ali pomoglo je velikom broju žena. Naravno, neće biti u pitanju veliki obroci već, recimo, 4 do 5 slanih krekera. Što se grickalica tiče, podrazumeva se da vaš izbor neće biti prezačinjena, masna ili visokokalorična hrana. Evo nekih predloga: oljuštena jabuka, po mogućstvu zelena (kiselkasta hrana mnogim ženama može smanjiti mučninu), ovsena kaša, badem, slane perece, ukoliko je u sezoni- ogrozd (ajurvedska preporuka za jutarnje mučnine), takođe ako je u sezoni možete probati sa hladnom lubenicom koja će osvežiti vaše dehidrirano telo (ukoliko imate problem sa insulinom vodite računa o količini, jer ova namirnica sadrži šećer). Takođe možete probati voćnu salatu sa lubenicom i listićima mente.

Jedite ohlađenu ili sirovu hranu (povrće, voće..)

Verovatno ste primetili da je u tekstu nekoliko puta naglašeno „ohlađena“ hrana, „hladna“ hrana… Ovo se savetuje iz praktičnih razloga: ohlađena hrana nema jak miris, a ako spadate u tip trudnice koja je osetljiva na mirise, ovo bi vam moglo pomoći. Recimo ohlađena kajgana, ohlađena piletina sa roštilja (ili grilovana) može biti dobar izbor za vas.

Ove namirnice možete dodati u sendvič, ili u obrok salatu… Proteinski bogate namirnice su preporučljive pa možete odabrati tuna stejk ili teleću šniclu, šta god vam prija. Ako spadate u trudnice koje imaju mučninu kad ogladne, probajte sa grickanjem na 2 sata.

Pijte tečnost gutljaj po gutljaj i nikad uz obrok

Ukoliko ste nekoliko puta tokom dana već povratili, bilo bi dobro da vodom ili hladnim čajem nadoknadite vodu i elektrolite. Probajte sa blagom limunadom, čajem od đumbira ili nane, kamilice ali nikako naglo već postepeno, na kašičicu, ili gutljaj po gutljaj. Od osvežavajućih napitaka probajte i sok od jabuke, po mogućstvu bez šećera i aditiva, sok od kajsije ili ohlađeni čaj od bosiljka ili matičnjaka sa malo limuna i meda. Sok od nara ili grickanje nara je takođe nešto sa čim možete probati.

Čim ustanete gricnite nešto slano

Ovaj savet pomogao je mnogim trudnicama. To mogu biti slani krekeri, perece, kokice, slani badem i bitno je da čim ustanete, gricnete malo, a zatim polako ustanete iz kreveta.

Pojačajte unos B6 vitamina

Studije su pokazale da unos hrane koja sadrži B6 vitamin (i suplementacije) smanjuje trudničke mučnine i povraćanja. U hrani ga možete naći u orasima, leblebijama, bananama, ćuretini… Takođe razgovarajte sa svojim lekarom o dodatnoj suplementaciji: kombinacija 25 mg B vitamina 3 puta dnevno možda je dobitna kombinacija za vas.

Sladoled protiv mučnine

Izblendajte svoju kombinaciju navedenog voća: bananu, kajsiju, malo meda, rendani đumbir – baza vašeg sladoleda može biti jogurt, grčki jogurt ili sok od jabuke, kajsije i zmiksajte sastojke u blenderu. Izlijte u modle za sladoled. Zamrznite i zasladite se kada osetite mučninu.

Autor: