Nakon konzumacije slatkiša možda osetite nagli nalet energije, a zatim pad i umor. To se događa jer nivo šećera u krvi tokom dana prirodno varira. Iako su takve oscilacije normalne, česti i nagli skokovi s vremenom mogu narušiti zdravlje i povećati rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2.
Kako objašnjava endokrinolog dr med. Jennifer Cheng, milioni ljudi imaju nedijagnostikovan dijabetes ili predijabetes, a bez kontrole mogu nastati ozbiljne komplikacije koje se često mogu sprečiti. Zato stručnjaci izdvajaju pet svakodnevnih navika koje bi bilo dobro izbegavati kako bismo stabilizovali šećer u krvi, uz preporuku da se više fokusiramo na vlakna, kretanje i smanjenje stresa.
Zaslađeni napici
Gazirana pića, zaslađene kafe, čajevi, sportski napici i kokteli često skrivaju puno više šećera nego što mislimo. Oni su jedan od glavnih izvora dodanog šećera u ishrani, a problem je što nemaju vlakna, proteine ni masti, pa se šećer vrlo brzo apsorbuje u krv.
To može izazvati nagle skokove glukoze i insulina - kaže dr med. Sowjanya Naha. - Istraživanja pokazuju da su zaslađena pića, pa čak i veće količine voćnih sokova, povezani sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Bolji izbor su voda, mineralna voda, nezaslađeni čajevi ili voda sa prirodnim ukusom.
Celodnevno sedenje
Dugotrajno sedenje, bilo na poslu, u automobilu ili kod kuće, negativno utiče na regulaciju šećera u krvi.
Dugo sedenje smanjuje osetljivost na insulin, što otežava kontrolu glukoze - kaže dr Naha.
Fizička aktivnost pomaže mišićima da troše glukozu i tako prirodno snižava šećer u krvi, objašnjava dr Cheng. Dobra navika je ustajanje svakih sat vremena i šetnja nakon obroka.
Već 15 minuta hodanja nakon jela može poboljšati odgovor na insulin - dodaje dr med. Anastasios Manessis.
Rafinisani ugljeni hidrati
Nije rešenje potpuno izbaciti ugljene hidrate, nego birati kvalitetnije izvore. Problem su rafinisani ugljeni hidrati sa malo vlakana, poput slatkih žitarica, peciva, čipsa i pereca, koji uzrokuju nagle skokove šećera.
Bolji izbor su celovite namirnice: voće, povrće i integralne žitarice. Voće je poželjno, a za još bolji učinak dr Manessis savetuje da ga kombinujete sa proteinima ili zdravim mastima, poput orašastih plodova ili jogurta.
Loš san
Nedostatak kvalitetnog sna može ozbiljno poremetiti nivo šećera u krvi.
Loš san povećava insulinsku rezistenciju i otežava regulaciju glukoze - kaže dr Naha.
Uz to, raste i nivo kortizola, hormona stresa, što dodatno podiže šećer u krvi i povećava dugoročni rizik od metaboličkih bolesti. Preporuka je spavati 7 do 9 sati, uz redovan ritam i manje ekrana pre spavanja.
Preskakanje obroka i neredovna ishrana
Nepravilan raspored jedenja remeti stabilnost šećera u krvi.
Nepravilno vreme obroka remeti prirodne ritmove tela za obradu glukoze - kaže dr Naha.
Preporuka stručnjaka je jesti u približno isto vreme svakog dana i ne preskakati doručak, koji bi trebalo da bude bogat proteinima kako bi se stabilizovao šećer tokom dana.
Autor: D.S.
