Povratak na posao posle odmora ne mora da znači i povratak iscrpljenosti — evo koji nutrijenti su važni za energiju, nervni sistem i koncentraciju.
Povratak sa odmora u kancelariju mnogima donosi pomalo paradoksalan osećaj: telo je trebalo da se odmori, a već prvog radnog jutra stižu pospanost, manjak koncentracije i osećaj da je energija nestala. Pre nego što posegnete za nekoliko različitih suplemenata, važno je znati da vitamini nisu instant „gorivo“. Ako je organizam odmoran, pravilno hidriran i dobro nahranjen, većinu potrebnih vitamina trebalo bi da dobije iz raznovrsne ishrane.
Kada je reč o energiji i normalnom funkcionisanju nervnog sistema, posebnu grupu čine vitamini B kompleksa. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B12 i folat učestvuju u različitim metaboličkim procesima koji omogućavaju organizmu da koristi energiju iz hrane, dok su B6, B12 i folat važni i za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Zato namirnice poput jaja, ribe, mesa, mlečnih proizvoda, mahunarki, orašastih plodova i integralnih žitarica imaju svoje mesto na jelovniku kada želimo da se vratimo u radni ritam.
Vitamin D se često pominje kada govorimo o energiji, ali tu je potrebno malo opreza. Iako ima brojne važne uloge u organizmu, uključujući funkciju mišića i imunog sistema, nije dobro uzimati velike doze samo zato što se osećamo umorno. Ako postoji sumnja na nedostatak, nivo vitamina D može da se proveri laboratorijski, nakon čega lekar može preporučiti odgovarajuću suplementaciju.
Za koncentraciju je podjednako važno ono što unosimo uz vitamine. Magnezijum je mineral koji učestvuje u normalnom funkcionisanju nervnog sistema i metabolizmu energije, dok gvožđe ima važnu ulogu u transportu kiseonika i smanjenju umora i iscrpljenosti. Međutim, gvožđe nikako ne treba uzimati nasumično — njegov nedostatak se može proveriti analizama, a višak takođe može biti problematičan. Drugim rečima, „koktel za energiju“ nije univerzalno rešenje.
Foto: Unsplash.com
Najpametnija kombinacija za povratak na posao zapravo počinje van kutije sa suplementima: dovoljno sna, voda tokom dana, kvalitetan doručak ili ručak sa dovoljno proteina, voće i povrće, kao i postepeno vraćanje u uobičajeni ritam. Ako umor i problemi sa koncentracijom potraju uprkos odmoru i uređenom snu, ne treba ih automatski pripisati nedostatku vitamina. Tada je mnogo korisnije razgovarati sa lekarom i proveriti da li postoji konkretan nutritivni deficit ili neki drugi razlog zbog kog organizam traži dodatnu pažnju.
Autor: S.Paunović
