Kako razlikovati običan umor od navika zbog kojih posežemo za kofeinom više puta dnevno.
Prva kafa ujutru mnogima je omiljeni ritual, ali problem nastaje kada bez nje više ne možemo ni da zamislimo početak dana. Još jedna kafa oko podneva, pa jedna posle ručka i „samo još jedna“ pred popodnevne obaveze – i tako kofein postaje način na koji pokušavamo da nadjačamo signale koje nam telo šalje. A umor ne znači uvek da nam nedostaje kafa. Ponekad smo jednostavno nedovoljno spavali, nismo uneli dovoljno tečnosti ili smo preskočili obrok.
Ako ste žedni, osećate suva usta, glavobolju ili vam je urin tamniji nego obično, moguće je da vam pre svega nedostaje tečnosti. Dehidracija može doprineti osećaju umora, pa čaša vode može biti mnogo smisleniji prvi izbor od automatskog odlaska po novu kafu. To ne znači da kafa izbacuje svu vodu iz organizma – u umerenim količinama i sama doprinosi unosu tečnosti – već da kofein ne bi trebalo da bude zamena za vodu.
Tu je i hrana. Ako ste nekoliko sati bez konkretnog obroka, a zatim osetite malaksalost, razdražljivost ili pad koncentracije, telo možda ne traži stimulans već energiju. Redovni i uravnoteženi obroci, naročito oni koji kombinuju proteine, složene ugljene hidrate, zdrave masti i vlakna, mogu pomoći da energija bude stabilnija. Kafa može privremeno učiniti da se osećamo budnije, ali ne može nadoknaditi ono što nismo pojeli.
Kofein može povećati budnost i smanjiti osećaj pospanosti, ali ne može zameniti kvalitetan odmor. Štaviše, ako kafu pijemo kasno tokom dana, kofein može otežati uspavljivanje kod osetljivih osoba i tako napraviti začarani krug: lošiji san, veći umor, više kafe, pa ponovo loš san. Zato vredi obratiti pažnju na vreme kada pijemo poslednju kafu, a ne samo na njen ukupan broj.
Foto: Unsplash.com
I konačno, postoji jednostavno pitanje koje možemo sebi postaviti pre nego što posegnemo za šoljicom: „Da li mi se zaista pije kafa ili pokušavam da pobegnem od umora?“ Ako ste neispavani – odmor je odgovor. Ako ste žedni – voda. Ako ste gladni – obrok. Ako ste umorni nakon čitavog dana – možda vam je potrebna pauza, a ne još jedan stimulans. Kafa sama po sebi nije neprijatelj i može biti deo sasvim zdrave rutine, ali dobra navika počinje onda kada slušamo šta nam telo zapravo traži, umesto da svaki njegov signal automatski utišamo kofeinom.
Autor: S.Paunović
