Umor koji ne prolazi ni posle odmora ima uzrok. Proverite da li vam fali gvožđe ili vitamin B12 i kako da vratite energiju na prirodan način.
Kada običan umor postaje hroničan
Četvrtak, 29. oktobar, dan je kada se u svetu govori o hroničnim stanjima, a baš tog dana mnogi od nas prepoznaju i svoju tihu borbu sa umorom. Probudite se, popijete kafu, a sat vremena kasnije opet biste najradije legli. Ako ovo traje nedeljama, nije lenjost, to je signal. Kod hroničnog umora prva dva osumnjičena su gvožđe i vitamin B12, jer oba grade krv koja nosi kiseonik do svake ćelije, a kada jednog od njih ponestane, telo usporava. Svako od nas ima teške dane, ali hronični umor ima svoj ritam. Spavate osam sati, a budite se umorni, posle ručka vam treba druga kafa, a vežbanje koje vas je nekad punilo energijom sada deluje kao planina.Kod žena je čest uzrok obilan ciklus, koji svakog meseca nosi gvožđe, pa zalihe polako kopne. Kod starijih i onih koji ne jedu meso, s druge strane, češće je krivac manjak vitamina B12, koji se gotovo isključivo nalazi u namirnicama životinjskog porekla. Tu je i niz manje očiglednih znakova: kosa koja se lomi više nego inače, bleda unutrašnjost kapaka, hladne ruke i stopala i osećaj trnjenja. Ljudi često kažu da su sve to prepisivali godinama, dok jedna analiza nije sve objasnila.
Gvožđe ili B12, kako znati šta vam fali
Simptomi se preklapaju, pa je lako pogrešiti. I jedan i drugi manjak daju bledilo, lomljive nokte, ubrzano lupanje srca i osećaj da ste bez daha uz stepenice, pa je prvi korak obična krvna slika i provera feritina. Tek sa nalazima u ruci znate šta nadoknađujete. Ako je u pitanju gvožđe, Gvožđe Booster je praktičan izbor, jer pored gvožđa nosi i vitamin C, koji pomaže njegovo upijanje. Kada nalazi pokažu manjak B12, vitamin B12 od 1000 µg često je prva preporuka, naročito starijima i veganima, a dozu i trajanje nadoknade određuje lekar. Pre odlaska u laboratoriju, pogledajte i svoj tanjir. Ako meso jedete retko, a kafu pijete uz svaki obrok, gvožđe teško stiže do ćelija, jer kofein ometa upijanje
Kako vratiti energiju korak po korak
Nadoknada ne deluje preko noći. Gvožđe se vraća nedeljama, a prve promene osećaju se posle tri do četiri nedelje redovnog uzimanja, pa je važno istrajati i pratiti kontrolne nalaze. Neki ljudi osete razliku ranije, ali sve zavisi od dubine manjka i načina ishrane. Uz suplemente, jedite meso, jaja, sočivo i zeleniš, a za bolje upijanje gvožđa pijte uz obrok čašu soka od pomorandže. Vitamin C od 250 mg u žvakljivim tabletama zgodan je način da to obezbedite i van sezone citrusa. Raspored je jednostavan: suplement uz obrok ujutru, šetnja u podne, a uveče lagana večera. Kada se energija vrati, primetićete i da su misli bistrije, jer mozak bez kiseonika radi kao telefon bez signala.I ne zaboravite, ponekad je umor i poruka da usporite. Telo koje stalno juri bez stajanja, pre ili kasnije zatraži pauzu, pa poslušajte šta vam govori, jer odmor je isto vrsta terapije.
Kada umor traži ozbiljniju proveru
Svetski dan psorijaze podseća nas da hronična stanja, vidljiva ili nevidljiva, nose svoj teret, a umor je čest pratilac mnogih od njih. Ako se ne povlači uz nadoknadu i odmor, obavezno se javite lekaru, jer uzrok može biti i štitna žlezda ili nešto treće. Uz to, proverite i san, vodu i unos šećera, jer sve troje krade energiju kada su van ravnoteže. Umor retko ima jedan uzrok, zato mu pristupite široko.Gvožđe i B12 su dobar početak, ali pravu sliku daje samo provera. Uz konsultaciju sa lekarom i malo strpljenja, energija se vraća, a vi ponovo planirate vikend umesto da ga prespavate.
ČESTA PITANJA
Kada umor treba da me odvede kod lekara?
Ako umor traje duže od dve do tri nedelje, ako se pogoršava ili prati bledilo, lupanje srca i nedostatak vazduha, uradite krvnu sliku. Samo analiza može da pokaže da li je uzrok gvožđe, B12 ili nešto treće.
Da li gvožđe i vitamin B12 mogu da se uzimaju zajedno?
Mogu, ali je pametnije prvo proveriti nalaze, jer višak gvožđa nije bezazlen. Farmaceut ili lekar će vam reći koja doza i koja kombinacija odgovara baš vama.
Koliko brzo se oseća razlika posle nadoknade gvožđa?
Prve promene obično se osećaju posle tri do četiri nedelje, a pun oporavak traje nekoliko meseci. Bitno je suplemente uzimati redovno i pratiti kontrolnu analizu.
Autor: S.Paunović
