Budite se ukočeni, teško okrećete glavu ili osećate zatezanje u ramenima čim ustanete iz kreveta? Uzrok može biti položaj tokom spavanja, neodgovarajući jastuk, ali i navike koje imate tokom dana. Evo šta može da pomogne, a kada je vreme da potražite stručnu pomoć.
Jutarnji bol u vratu i ramenima nije uvek razlog za zabrinutost, ali ako se ponavlja, vredi obratiti pažnju na svakodnevne navike. Tokom noći glava i vrat satima ostaju u istom položaju, pa neodgovarajuća potpora ili neprijatan položaj mogu doprineti ukočenosti i napetosti mišića. Problem mogu pogoršati i dugotrajno sedenje, rad za računarom i gledanje u telefon sa glavom povijenom unapred. U takvim situacijama mišići vrata i ramenog pojasa često su izloženi dugotrajnom opterećenju. Ako se bol javlja povremeno i popušta nakon razgibavanja, uzrok može biti mišićna napetost, ali bol koji traje, pogoršava se ili se često vraća ne treba automatski pripisivati lošem položaju tokom spavanja.
Jedna od prvih stvari koje vredi proveriti jeste jastuk. Ako je previsok, prenizak ili previše mekan, glava može tokom spavanja ostati u položaju koji neprijatno opterećuje vrat. Cilj je da vrat bude u što neutralnijem položaju, u skladu sa načinom na koji spavate i građom tela. Spavanje na boku i na leđima mnogima odgovara, dok spavanje na stomaku može zahtevati dugotrajno okretanje vrata u stranu. Ipak, ne postoji jedan savršen jastuk ili položaj koji odgovara svima. Ako se redovno budite sa ukočenim vratom, pokušajte da prilagodite visinu jastuka i obratite pažnju na to da li se tegobe smanjuju. Važno je i da ne menjate više stvari odjednom, kako biste lakše uočili šta vam zaista prija.
Još jedna česta navika koja može doprineti bolovima jeste višesatno sedenje bez pauze. Kada smo koncentrisani na posao, lako zaboravimo da promenimo položaj, opustimo ramena ili ustanemo od stola. Ako je ekran prenisko postavljen, glava se često pomera unapred, a ramena nesvesno podižu i zatežu. Vremenom se može javiti osećaj težine u ramenima, zatezanje u potiljku ili glavobolja povezana sa napetošću mišića. Pokušajte da ekran postavite približno u visinu očiju, da podlaktice imaju oslonac i da pravite kratke pauze za kretanje. Nije neophodno da satima vežbate kako biste napravili razliku: redovno menjanje položaja i kratko razgibavanje tokom dana mogu biti korisniji od dugotrajnog ostajanja u jednom položaju.
Kada se bol već pojavi, mnogi pokušavaju da ga reše naglim istezanjem, snažnim okretanjem glave ili masažom koja izaziva neprijatnost. To nije najbolji pristup. Ako je reč o uobičajenoj mišićnoj ukočenosti, blagi pokreti u granicama prijatnosti, lagana šetnja i topla obloga mogu pomoći da se napetost smanji. Izbegavajte pokrete koji pojačavaju bol i nemojte na silu pokušavati da „namestite“ vrat. Ako se tegobe ponavljaju, fizioterapeut ili lekar mogu proceniti pokretljivost, mišićnu snagu i moguće uzroke problema, a zatim preporučiti odgovarajuće vežbe. Posebno je važno da se ne oslanjate samo na masaže i privremeno olakšanje ako se bol stalno vraća, jer je tada potrebno razumeti šta ga izaziva.
Foto: Pixabay.com
Iako su bolovi u vratu i ramenima često povezani sa mišićnom napetošću, postoje situacije kada je neophodna medicinska procena. Ako bol ne prolazi, pogoršava se, širi se niz ruku ili je praćen trnjenjem, utrnulošću ili slabošću, obratite se lekaru. Nakon povrede vrata takođe je važno potražiti stručnu procenu, dok iznenadan jak bol praćen bolom u grudima, otežanim disanjem, hladnim znojem ili drugim alarmantnim simptomima zahteva hitnu pomoć. U svakodnevnom životu najviše mogu pomoći male, dosledne promene: odgovarajući jastuk, redovno kretanje, bolje podešen radni prostor i izbegavanje dugotrajnog zadržavanja u istom položaju. Ako se svakog jutra budite sa bolom, nemojte ga prihvatiti kao neizbežan deo dana – vaše telo vam možda poručuje da je vreme da promenite neke navike.
Autor: S.Paunović
