Jutarnje rutine sa društvenih mreža obećavaju više energije, bolju probavu i čišćenje organizma, ali nauka ne potvrđuje svako od tih obećanja. Evo koje navike zaista imaju smisla, a na šta ne treba trošiti novac.
Jutro je za mnoge postalo čitav mali ritual: čaša vode čim se otvore oči, limun, napitak za detoksikaciju, pa nekoliko suplemenata koji navodno pokreću metabolizam i vraćaju organizam u ravnotežu. Ipak, zdrav početak dana ne mora da podrazumeva niz skupih preparata i komplikovanih pravila. Mnogo je važnije šta radimo dosledno nego koliko koraka ima naša jutarnja rutina.
Čaša vode nakon buđenja može biti dobra navika, naročito ako smo žedni ili tokom dana ne unosimo dovoljno tečnosti. Voda učestvuje u regulaciji telesne temperature, varenju i normalnom radu organizma. Međutim, nema dovoljno dokaza da njeno ispijanje na prazan stomak ima posebne zdravstvene prednosti u odnosu na unos vode u drugim delovima dana. Drugim rečima, hidratacija jeste važna, ali ne postoji čarobni jutarnji minut u kojem voda odjednom postaje lek.
Još veća obećanja prate proizvode za detoksikaciju, od posebnih čajeva i sokova do programa koji navodno čiste jetru i creva. Međutim, kod zdravih ljudi jetra i bubrezi već imaju ključnu ulogu u preradi i uklanjanju otpadnih materija, a nema ubedljivih dokaza da komercijalne detoks-dijete izbacuju toksine na način na koji se reklamiraju. Pojedini programi mogu čak izazvati dehidrataciju i poremećaj ravnoteže elektrolita, naročito kada podrazumevaju gladovanje, laksative ili preteran unos tečnosti.
Slično važi i za suplemente, koji nisu automatski korisni samo zato što se prodaju kao prirodni ili se često pojavljuju u preporukama na internetu. Vitamini i minerali mogu biti važni kada postoji utvrđen nedostatak, povećana potreba ili konkretna medicinska preporuka, ali uzimanje preparata naslepo ne garantuje više energije niti bolje zdravlje. Neki suplementi mogu imati neželjena dejstva ili stupati u interakcije sa lekovima, pa je pre njihovog uvođenja važno razmotriti individualne potrebe sa lekarom ili farmaceutom.
Foto: Pixabay.com
Organizmu su, zapravo, potrebnije jednostavne navike nego obećanja sa etiketa: dovoljno sna, raznovrsna ishrana, redovno kretanje i adekvatan unos tečnosti tokom dana. Umesto da jutro započnemo gomilom preparata, možemo popiti čašu vode, pojesti uravnotežen doručak ako nam prija i napraviti plan koji možemo da održimo. Najzdravija rutina nije ona koja obećava najbrže rezultate, već ona koja se zasniva na dokazima i odgovara stvarnim potrebama organizma.
Autor: S.Paunović
