Jesenji umor pogađa mnoge kada dani postanu kratki i hladni. Saznajte kako vitamin B kompleks, gvožđe i dnevna rutina vraćaju energiju iz dana u dan.
Petak u novembru znači jedno: posle nedelje ustajanja u mraku, većina nas jedva čeka vikend. Ako vam je teško da ustanete iz kreveta i kada napolju vlada sivilo, niste lenji, samo ste umorni. Jesenji umor ima sasvim konkretne uzroke, od kratkih dana do navika koje smo promenili sa prvim hladnoćama. Dobra vest je da se većina njih može popraviti bez velikih promena. Ako vam je već ujutru teško, a poslepodne klonete, čitajte dalje, jer rešenja su bliža nego što izgledaju.
Kada jesenji umor postane svakodnevica
Kada sunce zalazi pre pet popodne, telo dobija manje svetla, a više hormona sna. Dodajte tome hladna jutra, radijatore koji suše vazduh i večere koje jedemo u mraku, pa dobijate savršenu formulu za osećaj iscrpljenosti. Zato jesenji umor nije izgovor, već reakcija organizma na promenu godišnjeg doba. Našim bakama ovo nije bilo strano, samo su to zvale zimskim zamorom. Kod mnogih ljudi se ovaj osećaj poklopi sa padom gvožđa. Ako se umarate posle kraćeg napora, bledi ste i teško se koncentrišete, vredi proveriti krvnu sliku. To je prvi korak koji preporučuje svaki lekar, jer se problem tada rešava iz korena, a ne maskira. Telo traži ono što mu nedostaje, a mi mu često damo pogrešnu stvar.
Gvožđe i vitamin B kompleks kao gorivo
Gvožđe je deo hemoglobina, proteina koji prenosi kiseonik do mišića i mozga. Kada ga nedostaje, svaki korak košta više energije, a to se najpre vidi u poslepodnevnom klonuću. Vitamin B kompleks, sa druge strane, pomaže telu da hranu pretvori u energiju, pa oba imaju svoje mesto u jesenjoj rutini. Zajedno deluju kao gorivo koje nedostaje kada dani postanu kratki. U ishrani gvožđe najlakše nalazimo u crvenom mesu, džigerici, sočivu i spanaću, a B vitamini su tu u integralnim žitaricama, jajima i mlečnim proizvodima. Kada je jelovnik oskudan ili je apetit slab, Gvožđe Booster iz BiVITS ACTIVA linije je praktičan dodatak koji se lako uklapa u jutarnju rutinu. Njega, kao i sve suplemente, uzimajte uz obrok. Uz to, vitamin C iz kiselih kupusa i paprike pomaže da se gvožđe bolje iskoristi, a kiseli kupus nam je svejedno već na stolu u novembru.
Rutina koja budi bolje od kafe
Prva navika je sunce, izađite napolje u podne, makar na deset minuta, čak i po oblaku. Druga je pokret, jer kratka šetnja posle ručka diže raspoloženje i razbija pospanost. Treća je redovan san, jer telo koje legne u isto vreme i ustaje u isto vreme troši manje energije na prilagođavanje. Ove tri navike zvuče jednostavno, ali zajedno menjaju celu sezonu. Isprobajte ih redom i zadržite onu koja vam najviše prija. Ne zaboravite ni doručak koji traje duže od ispijanja kafe u žurbi. Jaja, ovsena kaša ili hleb od celog zrna sa sirom daju stabilniju energiju nego slatka peciva iz pekare. Mala promena jutra često znači veliku razliku u popodnevnoj koncentraciji.
Kada telu treba dodatna podrška
Kada navike nisu dovoljne, dodatna podrška ima smisla. Recovery iz BiVITS ACTIVA linije osmišljen je za obnovu posle napornih dana, a ashwagandha KSM 66 iz BiVITS ACTIVA linije može da pomogne onima kojima se umor meša sa nemirom, da se telo smiri i bolje odmori. Sve to, naravno, uz konsultaciju sa lekarom. Važno je i da sebi date vremena. Sezonski umor ne nestaje za jedan dan, ali uz kombinaciju kretanja, hrane i sna, već posle dve nedelje možete primetiti razliku. Ako se umor povlači mesecima, javite se lekaru, jer uzrok može biti dublji od jesenjeg rasporeda. Ponekad je dovoljna i samo jedna promena, pa krenite od one koja vam je najlakša.
Jesenji umor se ne leči tabletom, ali se može ublažiti kombinacijom dobrih navika i pametne podrške. Počnite od jutarnje šetnje, proverite gvožđe i ne zaboravite da i telu treba pauza. Vikend je tu da se odmorite, a ne da nadoknađujete sav nedostatak sna odjednom.
ČESTA PITANJA
Da li je jesenji umor normalan?
Vitamin B kompleks pomaže telu da hranu pretvori u energiju, a gvožđe je važno za prenos kiseonika. Uz njih, vitamin D i selen podržavaju organizam u jesenjim mesecima.
Koji vitamini pomažu kod sezonskog umora?
Vitamin B kompleks pomaže telu da hranu pretvori u energiju, a gvožđe je važno za prenos kiseonika. Uz njih, vitamin D i selen podržavaju organizam u jesenjim mesecima.
Kako da vratim energiju bez kofeina?
Kratka šetnja napolju, redovan san i obrok bogat proteinima deluju odmah. Kofein daje kratkotrajni podstrek, dok pokret i hrana daju trajniju energiju.
Autor: S.Paunović
