Zimska depresija pogađa mnoge kada sunca nestane i dani postanu kratki. Saznajte kako vitamin D, svetlost i rutina menjaju raspoloženje u novembru.
Nedelja u novembru: napolju je sivo, kiša pada od jutra, a vama se ne ustaje iz kreveta. Ako se ovaj osećaj ponavlja svake godine u isto vreme, možda nije samo lenjost. Zimska depresija, kako je narod zove, ima i svoje medicinsko ime: sezonski afektivni poremećaj, skraćeno SAD. I, što je najvažnije, postoje načini da se ublaži. Iako se o sezonskom poremećaju retko priča, vredi ga razumeti, jer prepoznavanje je pola rešenja.
Zimska depresija: zašto kratki dani menjaju raspoloženje
Kada je napolju mrak već u pet popodne, telo dobija manje svetlosti nego što mu treba. To menja ravnotežu serotonina, hemikalije koja nosi raspoloženje, a istovremeno podstiče melatonin, hormon sna. Rezultat je osećaj tuposti, pospanosti i slabe volje, čak i kada ste se naspavali. Mnogi to opisuju kao da im je neko pritisnuo dugme za usporavanje. Stručnjaci procenjuju da SAD pogađa znatan deo populacije, najčešće od novembra do marta. Kod nas se simptomi često mešaju sa običnim zimskim umorom, pa se retko traži pomoć. A ipak, promene su prepoznatljive: više spavanja, veća želja za slatkim i povlačenje iz društva. Ako se prepoznajete u ovim rečima, niste usamljeni. Nije reč o karakteru ni o slabosti, već o hemiji tela koja prati svetlost.
Vitamin D: sunce iz kutijice
Vitamin D se u koži pravi uz pomoć sunčevih zraka, a od oktobra do marta sunca je kod nas malo. Zato mnogi lekari preporučuju proveru njegovog nivoa, pogotovo onima koji se žale na umor i loše raspoloženje. Kada je nivo nizak, nadoknada vitamina D često donosi vidljivu promenu u energiji. Uz to, vitamin D pomaže i kostima, imunitetu i mišićima. Uz vitamin D, pažnju zaslužuju i drugi sastojci koji prate nervni sistem. Selen, na primer, podržava rad štitne žlezde i odbranu tela, što u mračnim danima znači mnogo. Selen 100 mcg iz BiVITS ACTIVA linije je jednostavan dodatak u jesenjoj rutini. Vitamin D se ne skladišti zauvek, pa ga je pametno unositi kroz celu zimu.
Svetlost kao lek: šta možete već danas
Najjednostavniji korak je izlazak napolje u podne, čak i po oblačnom vremenu. Desetak minuta svetlosti u najsvetlijem delu dana pomaže telu da postavi unutrašnji sat. Ako radite u kancelariji, isplanirajte pauzu tako da prošetate do prodavnice ili oko zgrade. Izađite i po kiši, oblačno nebo i dalje propušta više svetla nego zidovi stana. Ako ste kod kuće, sedite kraj prozora dok pijete jutarnju kafu. Večernja rutina je jednako važna: manje ekrana sat vremena pre spavanja, toplija svetlost u domu i isti sat za odlazak u krevet. Za one kojima san ne dolazi lako, melatonin iz BiVITS ACTIVA linije može da pomogne organizmu da se pripremi za noć, uz konsultaciju sa lekarom. Tensilen je još jedna opcija o kojoj vredi popričati sa farmaceutom. Pravilan san je pola posla kada je raspoloženje u pitanju.
Rutina koja čuva raspoloženje do proleća
Stručnjaci se slažu da je kombinacija bolja od pojedinačnih trikova: svetlost ujutru, pokret u toku dana i redovan san. U ishrani birajte topla jela, čorbe i supe, a slatko zamenite voćem i orašastim plodovima. Domaće supe od korena povrća su istovremeno i hrana i uteha. Zimi nam je toplina potrebna i na tanjiru i u sobi. Ako loše raspoloženje traje nedeljama i ometa svakodnevni život, nije sramota potražiti stručnu pomoć. Razgovor sa lekarom opšte prakse ili psihologom je prvi korak, a uz njega ide i briga o telu. Zima je duga, ali se može dočekati sa više svetla i manje težine. Razgovor uvek pomaže, makar to bio i poziv najboljoj prijateljici.
Zimska depresija je stvarna, ali nije sudbina. Svetlost, pokret, vitamin D i dobra rutina su alati koje imate svakog dana, čak i kada je napolju sivo. Ako vam treba podrška, pitajte stručnjake, oni su tu da pomognu, a ne da osuđuju.
ČESTA PITANJA
Šta je zimska depresija i kako se prepoznaje?
To je sezonski afektivni poremećaj koji se javlja kada ima manje svetla, obično od novembra do marta. Znaci su umor, veća potreba za snom, želja za slatkim i povlačenje iz društva.
Da li vitamin D zaista pomaže raspoloženju?
Vitamin D učestvuje u radu nervnog sistema, pa nizak nivo može da doprinese umoru i lošem raspoloženju. Vredi proveriti nivo kod lekara, a zatim ga nadoknaditi po preporuci.
Kako da poboljšam raspoloženje bez lekova?
Izlazak napolje u podne, kretanje u toku dana i redovan san su prvi koraci. Topla hrana i manje ekrana uveče dodatno pomažu.
Autor: S.Paunović
