Zglobovi zimi škripe i koče se češće nego leti. Saznajte zašto hladnoća steže kolena i kako pokret i prirodna podrška čuvaju pokretljivost kroz celu zimu.
Prvi mraz je pao, a komšija Zoran već unapred zna: koleno mi najavljuje kišu pre nego što padne. Nije to samo narodna izreka, zglobovi zimi stvarno umeju da škripe, koče se i bole. Zašto baš na hladnoći i šta možemo da uradimo povodom toga? Novembar je mesec kada se priroda uspori, a i mi sa njom. Manje kretanja, više sedenja u kući, kraći dani, sve to pogađa zglobove. Ali uz par trikova, kolena mogu da prežive zimu mnogo mirnije, a vi sa njima. I zato je pravo vreme da se pripremimo, pre nego što zima stegne.
Zašto hladnoća steže zglobove
Kada temperatura padne, krvni sudovi se sužavaju, pa zglobovi dobijaju manje cirkulacije i sinovijalne tečnosti, one koja ih podmazuje za glatko kretanje. Uz to, pad vazdušnog pritiska menja pritisak unutar zgloba, što osetljiva kolena osete pre bilo kakve prognoze. Mišići oko zglobova dodatno se stežu na hladnoći, pa sve zajedno daje onaj poznati osećaj ukočenosti. Kolena su najveći radnici među zglobovima, nose celu težinu tela i trpe najviše tokom godina. Zato nije čudo što se baš na njima prvo primete godine i loše navike. Zima samo pojača sve što je već tiho čekalo, a kada se zglob jednom ošteti, hrskavica se ne obnavlja sama. Hrskavica nema svoje krvne sudove, hrani se pokretom, kao sunđer koji se stalno cedi i puni. Zato je svaki korak zapravo hranjenje zgloba, a sedenje ceo dan njegovo uskraćivanje. Kada se ne krećemo, hrskavica polako slabi, a hladnoća to samo ubrza.
Pokretljivost se čuva pokretom, ne mirovanjem
Najgore što možemo da uradimo sa ukočenim zglobom jeste da ga čuvamo u mirovanju. Zglobovi vole pokret: šetnja od trideset minuta dnevno, penjanje uz stepenice, pa čak i obično istezanje ujutru prave ogromnu razliku. Penzioner koji svako jutro šeta pored Dunava zna to bolje od bilo kog lekara, a isto važi i za one koji rade od kuće: dvadeset minuta vežbi za kolena ujutru, pa tek onda kafa. Ako vam je šetnja dosadna, ubacite brži tempo na pola puta ili povedite društvo, vreme prođe brže. Pre izlaska na hladnoću, zagrejte se: par čučnjeva u kući, kružni pokreti kolenima, topla odeća koja pokriva zglobove. Ako dugo sedite za radnim stolom, ustanite svakih sat vremena i prošetajte do prozora. Male navike, a zglobovi ostaju gipki. Jutarnja ukočenost koja prolazi posle desetak minuta pokreta sasvim je normalna. Ali ako traje satima ili se vraća posle svakog mirovanja, to je razlog da se javite lekaru. Granica između navike i tegobe često je tanka, zato je slušajte.
Prirodna podrška za zglobove i kosti
Kada tegobe traju duže, prirodna podrška ima smisla. EXEDOL ZGLOBEX za hrskavicu i pokretljivost zglobova sadrži glukozamin, hondroitin i biljne ekstrakte koji tradicionalno podržavaju zglobove, a glukozamin i hondroitin su upravo gradivni blokovi hrskavice. Za kosti koje nose zglobove, tu je K2D3 VIVA 90 sa vitaminima K2 i D3. Ne zaboravite ni mišiće i nerve koji pokreću zglobove, njima odgovaraju B vitamini, pa B kompleks može biti dobar dodatak ishrani. Sve to, naravno, uz konsultaciju sa lekarom, pogotovo ako bol ne prolazi ili se zglob otiče. Suplementi su podrška, a ne zamena za kretanje. Uz to, ne zaboravite cipele: dobra, topla obuća sa stabilnim đonom čini pola posla. Zglobovi vole siguran oslonac, posebno na zaleđenom trotoaru. A kada padne sneg, birajte staze koje su posipane i uredne.
Zima ne mora da znači ukočenost. Topla odeća, redovan pokret i pametna ishrana drže zglobove pokretnim i onda kada je napolju minus. A ako se koleno javi pre kiše, sada znate i zašto, i šta možete da uradite povodom toga. Zato obujte cipele i krenite, zglobovi će vam reći hvala. Neka vam to bude prvi novembarski poklon sebi.
ČESTA PITANJA
Zašto zglobovi bole baš kada pada kiša?
Pad vazdušnog pritiska menja pritisak unutar zgloba, pa osetljiva kolena i ramena to osete pre vremenske prognoze. Uz hladnoću koja steže mišiće, tegoba je još izraženija.
Da li je pokret bolji od mirovanja kod ukočenih zglobova?
Da, umerena aktivnost poput šetnje i istezanja održava zglobove podmazanim i gipkim. Dugotrajno mirovanje samo pojačava ukočenost.
Kada sa zglobovima treba kod lekara?
Ako bol ne prolazi, zglob se otiče, crveni ili je topao, ne čekajte. Isto važi ako jutarnja ukočenost traje duže od pola sata, to može biti znak upale.
Autor: S.Paunović
