Dovoljan je jedan pogrešan korak, nezgodno doskakanje ili nagli pokret da dođe do povrede mekih tkiva stopala. Uganuća i istegnuća spadaju među česte povrede, a pravovremena reakcija ključna je za oporavak i sprečavanje komplikacija.
Šta su zapravo uganuće i istegnuće?
Uganuće nastaje kada se ligament, odnosno čvrsto vezivno tkivo koje povezuje kosti i stabilizuje zglob, previše istegne ili delimično odnosno potpuno pokida. Najčešće se događa prilikom naglog uvrtanja stopala, nezgodnog doskoka ili gubitka ravnoteže. Sa druge strane, istegnuće podrazumeva povredu mišića ili tetive, koja može nastati usled prekomernog opterećenja, naglog pokreta ili ponavljanja istih aktivnosti. U oba slučaja može doći do bola, otoka i otežanog oslanjanja na povređeno stopalo.
Koji simptomi ukazuju na povredu?
Među najčešćim simptomima su bol prilikom hodanja ili pokretanja stopala, otok, osetljivost na dodir, modrice i osećaj nestabilnosti. Kod ozbiljnijih povreda mogu se javiti izražen hematom, ograničena pokretljivost i nemogućnost oslanjanja na nogu. Važno je znati da intenzitet bola ne mora uvek odgovarati stepenu oštećenja, pa čak i povreda koja u početku deluje bezazleno može zahtevati stručni pregled.
Kako reagovati i šta pomaže oporavku?
Neposredno nakon povrede preporučuje se prekid aktivnosti i rasterećenje stopala. Hlađenje preko tkanine, u intervalima od 15 do 20 minuta, može pomoći u smanjenju bola i otoka, dok blaga kompresija i podizanje noge mogu doprineti kontroli oticanja. Ne treba forsirati hodanje, masažu niti intenzivno zagrevanje povređenog područja u početnoj fazi. Ukoliko je bol jak, postoji izražen otok, deformitet ili nemogućnost oslanjanja na stopalo, potrebno je javiti se lekaru radi pregleda i eventualne dijagnostike, kako bi se isključio prelom ili ozbiljnije oštećenje ligamenata.
Foto: Unsplash.com
Oporavak zavisi od vrste i stepena povrede, ali i od toga koliko se pažljivo pristupi rehabilitaciji. Povratak fizičkim aktivnostima pre potpunog oporavka može povećati rizik od ponovne povrede, hronične nestabilnosti i dugotrajnog bola. Kada se akutni simptomi smire, uz savet stručnjaka uvode se vežbe pokretljivosti, jačanja mišića i ravnoteže. Stopala su temelj našeg kretanja, zato ne treba zanemarivati signale koje nam šalju – pravovremena reakcija često pravi razliku između brzog oporavka i problema koji se mesecima ponavlja.
Autor: S.Paunović
