Kad uveče umesto kesice čipsa uzmete pravu stvar, grickalica za pražnjenje creva obavi svoje dok vi spavate. Bez laksativa, bez grčeva i bez jutarnjeg sedenja u kupatilu koje se završi bez rezultata. Dovoljni su jedna šaka, čaša vode i mirno jutro. Zvuči previše jednostavno da bi radilo, a upravo tu većina nas pravi grešku.
Zašto vas grickanje pred spavanje najviše koči
Uveče retko biramo pametno. Ruka sama ide ka slatkom, slanom i hrskavom, a baš te namirnice usporavaju varenje. Zatvor najčešće ima dva uzroka: premalo vlakana i premalo kretanja. Kada obroku fali vlakana, stolica ostaje tvrda i teško prolazi kroz creva.
Vlakna rade obrnuto. Vuku vodu i povećavaju masu stolice, pa hrana brže prolazi kroz organe za varenje. Nalaze se u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Pečeni naut, odnosno leblebija, spada među najzgodnije izvore, jer ga lako grickate umesto nezdravih zalogaja.
Koliko vlakana stvarno nose leblebije
Četvrtina šoljice leblebija daje oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće creva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.
Zbog toga je ova hrana bogata vlaknima mudar izbor baš pred kraj dana. Glava dobije hrskavost koju traži, a creva ono što im zaista treba. Kesica čipsa vam u istom trenutku ne pruža ništa od toga, osim soli i osećaja da ste nešto pojeli. Razlika se ne primeti te večeri, već sutra ujutru.
Kako da grickalica za pražnjenje creva zaista deluje
Probajte ovako. Umesto večernjeg čipsa, spremite šaku pečenih leblebija i grickajte polako, bez žurbe. Onda dolazi najvažnije pravilo: pijte dovoljno vode tokom celog dana, jer bez vode vlakna ne rade kako treba i mogu vas čak dodatno zakočiti.
Ova mala promena večernje navike često donese olakšanje već narednog jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom smeru, pa analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.
Šta pomaže kod opstipacije preko noći
Preko noći kod opstipacije pomaže grickalica bogata vlaknima, na primer šaka pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa creva ujutru lakše prorade.
Kad šaka leblebija više nije dovoljna
Budite iskreni prema sebi. Ako zatvor traje nedeljama, ako se jave bolovi ili krv, jedna grickalica to neće rešiti i vreme je za lekara. Leblebija je pomoć, a ne čarolija. Male promene u ishrani donose najveće olakšanje, ali samo uz malo više kretanja i redovnu vodu. Nadimanje je posebna priča: javlja se kad pojedete previše odjednom ili popijete premalo vode, zato krenite od male šake i količinu povećavajte postepeno. Najbolje ih pojedite sat ili dva pre spavanja, uz čašu vode, da creva imaju vremena da tokom noći prorade. Četvrtina do pola šoljice dnevno sasvim je dovoljna za početak.
Autor: A.A.
