Sezona slava je uveliko u toku, a pred nama su i novogodišnji i božićni praznici. Osim toga, kreću i hladniji dani koji otežavaju bavljenje fizičkom aktivnošću, a sve ovo u paketu rađa pitanje: kako održati vitku figuru i ne "nabaciti" neželjene kilograme. Mnogi se, nažalost, retko pozabave još važnijim pitanjem: kako u ovom periodu sačuvati svoje zdravlje.  

Naime, prelazak sa nemasne na masnu hranu, kao i povećan unos hrane mogu izazvati ozbiljne zdravstvene posledice. Masna hrana provocira tegobe probavnog sistema i žučne kese, zbog čega je organizam opterećen velikom količinom masti životinjskog porekla i prostim ugljenim hidratima u vidu raznih vrsta kolača i torti, a sve se to odvija u večernjim satima, što još više pogoršava situaciju. S druge strane, slana hrana uzrokuje visok krvni pritisak, što dalje može da dovede do veoma ozbiljnih komplikacija.

Nutricionista Dušan Ilić za Pink.rs podelio je šest zlatnih saveta kako ostati fit, zdrav i zadržati liniju.

1. Umerenost!

Sačuvati zdravlje i nepromenjenu kilažu svakako je veliki izazov: pred nama su stalno bogate trpeze sa slanim namirnicama i slatkim đakonijama. Nemoguće je odoleti i ne prejesti se! Prema rečima Ilićevim rečima, ako nam je zdravlje zaista na prvom mestu, važno je poštovati prvo i osnovno pravilo – ne prejedati se!  

- Sa hranom i pićem se strašno preteruje, pa su tako slave i razna druga okupljanja postala mesta na kojima se ljudi praktično takmiče ko će više pojesti i popiti. Međutim, svako ko je imalo edukovan i vodi računa o sebi i svom zdravlju, zna da na slavi treba i te kako voditi računa o količini unosa hrane – kaže Ilić za Pink.rs.  

Teško je odoleti, ali umerenost u hranu i piću jeste osnov za "preživljavanje" perioda slava i praznika. Izbegavanjem velikih porcija i određenih pića može se izbeći i problem masnih naslaga. Prejedanje može dovesti do nepotrebnog preopterećenja želuca i celog organizma, što naročito škodi hroničnim bolesnicima.

2. Što više povrća i voća, a što manje slatkiša

Ilić ističe da na trpezama posebno treba izbegavati slatkiše, torte, kolače, jer šećeri štete našem organitmu. Ocenjuje da je šećer danas postao veliki marketinški trik, pre svega za konvencijalnu medicinu, koja bez njega ne mogla da napreduje.

- Što je više dijabetičara i više ljudi sa problemom prekomerne težine, to je više posla za ljude iz medicine – kaže Ilić. Ljudima koji imaju dijabetes preporučuje da se fokusiraju na biljnu ishranu i da im upravo ona bude baza.

Treba podsetiti da upravo voće i povrće daju organizmu energiju, štite ga od virusa i omogućuju da se održi vitka linija.

3. Masna hrana – ljuti neprijatelj!

"Više salate i manje mesa" jeste krilatica koje se Ilić pridržava i koju savetuje svima u periodu slava. Kaže da bi ovaj savet trebalo da primenjuje svako – bilo da je reč o osobama normalne težine, ili o onima sa viškom kilograma.

- Posne slave inače su odlične za one koji bi da svoju telesnu težinu dovedu u normalu, jer se na njima služe riba, zelena salata, povrće… Dakle, trpeza se zasniva na biljnoj ishrani koja, u kombinaciji sa mnogo tečnosti, čuva zdravlje i vitku liniju – kaže Ilić.  

4. Poseban oprez onima sa zdravstvenim problemima!

Oni koji žele da tokom slava i praznika održavaju telesnu težinu, ili pak žele da smršaju, a ujedno imaju neki zdravstveni problem, moraju se obratiti stručnjaku, nutricionisti, kako bi bio sastavljen individualni režim ishrane, kaže Ilić. Adekvatna dijeta mora biti izrađena na osnovu rezultata različitih analiza i jako je važno pridržavati je se i biti disciplinovan.

- Osim prepisane dijete, važna je i fizička aktivnost jer jedno bez drugog nema smisla – kaže Ilić za Pink.rs.

5. Čaša vina je sasvim dovoljna

Srbija je zemlja vina i ovo piće je nezaobilazno u našoj tradiciji, pa samim tim i na slavama i tokom praznika. Međutim, prema Ilićevim rečima, jedna čaša vina je sasvim dovoljna. Inače, alkoholna pića sadrže mnogo šećera - u jednom gramu alkohola ima čak 0,7 kalorija.  

- Mnogo alkohola znači i unos velikog broja kalorija koje, ako se ne troše, doprinose povećanju kilaže – kaže nutricionista.

Inače, prema istraživanju stručnjaka, ako baš ne možete da odolite zdravicama, radije popijte nešto jednostavno, poput čaše šampanjca koja ima oko 80 kalorija.

Nikako ne treba zaboraviti na hidrataciju organizma za šta je najefikasnija voda, a njenim unosom se stvara i osećaj sitosti, tako da ćete pojesti manje.

6. Redovna fizička aktivnost

Redovno vežbanje reguliše višak šećera i masti u organizmu, stoga baš u periodu slava i praznika treba pojačati fizičku aktivnost, kaže Ilić. Pored jačanja tela, ističe da je važno jačati i duh, i da jedno bez drugog ne ide.

Vežbe, trčanje, teretana ili samo đuskanje uz muziku – na vama je da odlučite, ali svaka fizička aktivnost znači mnogo za sagorevanje kalorija unetih tokom praznika i za očuvanje željenje telesne težine.

Autor: I.P.