Mala noćna rutina koja menja jutro, ali i celo raspoloženje.
Srećni ljudi nisu srećni slučajno. Uglavnom imaju male navike koje im pomažu da noć završe smireno, a jutro počnu lagano i bez pritiska. Istraživanja pokazuju da način na koji se pripremamo za spavanje utiče na nivo stresa, kvalitet sna i emocije narednog dana. Evo jednostavnog, mini self-care rituala koji srećni ljudi najčešće praktikuju — i koji i vama može da promeni rutinu.
1. Isključivanje ekrana najmanje 30 minuta pre spavanja Srećni ljudi retko završavaju dan na telefonu. Nije stvar samo u plavoj svetlosti, već u tome što mozak treba da se odvoji od brzih informacija. Bez ekrana, um se polako smiruje i lakše prelazi u san koji zaista odmara.
2. Kratko zahvaljivanje — samo 3 stvari Ne dnevnik, ne romani, ne napor. Samo tri stvari na kojima ste tog dana zahvalani. Psiholozi kažu da ovaj mikro-ritual preusmerava fokus sa stresa na lepo, što utiče na emocionalni ton u kom zaspite — a to određuje kako ćete se probuditi.
3. Tiho, umirujuće okruženje Sveće, prigušeno svetlo, pamučna posteljina… Srećni ljudi vole jednostavnost, ali i ugodnost. Miris lavande, topla pidžama ili tiha muzika daju signal mozgu: „Vreme je za odmor.“ Telo voli rutinu — a ovakve sitnice ga najbrže opuste.
Foto: Unsplash.com
4. Kratko istezanje od dva minuta To nije vežbanje — to je oslobađanje napetosti. Istezanje ramena, vrata i leđa pomaže da stres spadne sa tela, pa je san dublji i mirniji. Srećni ljudi ovo rade bez forsiranja, kao mali poklon sebi pred spavanje.
5. Jedna misao za sutra — ali samo jedna Umesto da leže razmišljajući o milion obaveza, oni biraju samo jednu stvar koju će sutradan uraditi prvu. Time smanjuju jutarnji haos i osećaj preopterećenosti. U glavi ostaje mir, a ne spisak briga.
Srećni ljudi ne spavaju duže - već pametnije. Njihov tajni recept je u kratkim, nežnim ritualima koji smiruju um i telo. Sve što treba je 10 minuta pre spavanja i malo doslednosti, a jutro će početi potpuno drugačije - lakše, mekše i mnogo mirnije.
Autor: S.Paunović
