Jesenji umor posle leta poznat je gotovo svima. Saznajte koji znaci ukazuju na nedostatak gvožđa i vitamina B12 i kako da povratite energiju organizma.
Jesenji umor posle leta nije samo izgovor
Probudite se, a već ste umorni. Teško ustajete, posle ručka biste najradije zaspali, a kafa vam više ne pomaže kao nekada. Ako se ovako osećate otkad je stigao septembar, niste sami: jesenji umor posle leta je gotovo pa nacionalna pojava u Srbiji, o kojoj se priča na poslu, u autobusu i za porodičnim stolom.
Telo je mesecima trpelo vrućine, noći bez sna, klimu i brzu hranu sa odmora, pa sada traži da se obračunamo. Problem nastaje kada taj umor potraje duže od par nedelja, jer tada često nije reč o lenjosti, nego o pravom manjku hranljivih materija koji se ne rešava produženim snom.
Najčešći krivac je nedostatak gvožđa, koji pogađa mnogo više ljudi nego što mislimo, a posebno žene u reproduktivnom dobu, decu u periodu naglog rasta i sve koji se hrane jednolično.
Znaci da telu fali gvožđe ili vitamin B12
Kada organizmu nedostaje gvožđe, krv teže prenosi kiseonik, pa su prvi znaci bledilo, vrtoglavica i osećaj da su vam noge teže od olova. Mnogi ljudi se žale i na lomljive nokte, opadanje kose i čudnu želju da grizu led, što je jedan od simptoma koji lekari posebno pamte i često pitaju baš na tu foru.
Vitamin B12 je, s druge strane, ključan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i rad nervnog sistema. Njegov manjak se često javlja kod osoba koje ne jedu meso, kod vegetarijanaca i kod starijih ljudi, a prate ga utrnulost u rukama i nogama, loša koncentracija i zaboravnost, pa se tegobe lako pripišu godinama ili stresu.
Kako razlikovati običnu umornost od pravog manjka? Ako ste se odmorili, a i dalje nemate energije, ako vam posao koji ste ranije obavljali lako sada deluje kao maraton, vreme je za analizu krvi. Jednostavna laboratorijska provera pokazuje nivo gvožđa, feritina i vitamina B12, pa odmah znate gde ste i šta dalje.
Šta telo zaista traži: hrana i suplementi
Prvo proverite tanjir. U jesenjoj ishrani u Srbiji ima svega što je potrebno: pasulj, sočivo, boranija i zelje su odličan izvor gvožđa, a uz njih uvek dodajte malo vitamina C, recimo kiseli kupus ili paradajz, jer on pomaže apsorpciju gvožđa. Tako se isti obrok pretvara u pravu malu apoteku.
Za one koji jedu meso, junetina i džigerica su najbogatiji izvori, dok vegetarijancima ostaju orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice. Ako ishrana ne pokriva potrebe, gvožđe u obliku boostera može biti praktično rešenje, a onima na biljnoj ishrani često je potreban i vitamin B12 u jačoj dozi, jer ga u povrću praktično nema.
Ne zaboravite ni cink, koji učestvuje u stotinama procesa u telu, uključujući i proizvodnju energije. Cink kao svakodnevni dodatak može biti koristan, ali doze uvek prilagodite uz konsultaciju sa lekarom, naročito ako već uzimate druge preparate ili imate hronične bolesti.
Kada umor nije više samo umor
Jesenji umor je prolazan ako mu pristupite ozbiljno. Vratite redovan san, krenite u šetnju posle posla dok su dani još svetli i proverite da li vam ishrana daje dovoljno gvožđa i vitamina B12. Ponekad je dovoljno mesec dana pravilne ishrane, šetnji i redovnog sna da se osetite kao nova osoba.
Ako posle toga i dalje jedva ustajete, obavezno posetite lekara. Ponekad iza umora stoji anemija, problem sa štitnom žlezdom ili drugo zdravstveno stanje koje zahteva stručnu procenu, a tada je najvažnije da se ne lečite sami i da terapiju dobijete na osnovu pravih nalaza.
KORISNI LINKOVI
ČESTA PITANJA
Kako da znam da li mi fali gvožđe?
Najpouzdaniji znak je analiza krvi, koja pokazuje nivo gvožđa i feritina. Na manjak ukazuju i bledilo, umor, lomljivi nokti i vrtoglavica.
Koje namirnice su bogate gvožđem?
Pasulj, sočivo, boranija, zelje, junetina i džigerica. Uz njih uvek unosite vitamin C, na primer kiseli kupus ili paradajz, jer poboljšava apsorpciju gvožđa.
Da li je jesenji umor normalan?
Kratkotrajni umor posle leta jeste normalan, jer se telo prilagođava novom ritmu. Ako traje duže od mesec dana i ne prolazi uz odmor, javite se lekaru.
Autor: S.Paunović
