Vežbanje tokom menstruacije uglavnom je bezbedno, ali šta se dešava kada žena primeti da joj je ciklus iznenada izostao nakon intenzivnih treninga? Iako mnoge odmah pomisle da su preterale sa vežbanjem, uzrok može biti različit — od fizičkog stresa i nedovoljnog unosa kalorija do hormonskog disbalansa. Važno je prepoznati signale tela i znati kada je vreme da se potraži pomoć lekara.
Samo vežbanje tokom menstruacije ne bi trebalo da zaustavi menstrualno krvarenje niti da trajno prekine ciklus. Međutim, intenzivni treninzi, naročito ako su praćeni nedovoljnim unosom hrane, brzim gubitkom kilograma i nedostatkom odmora, mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu. Telo tada može da smanji aktivnost reproduktivnog sistema, što dovodi do neredovnih menstruacija ili njihovog izostanka. Ovaj problem poznat je kao funkcionalna hipotalamička amenoreja i zahteva procenu lekara, jer slične simptome mogu izazvati i druga stanja.
Posebno je važno obratiti pažnju na odnos između fizičkog napora i energije koju žena unosi hranom. Ako redovno trenira, a ne unosi dovoljno kalorija da pokrije potrebe organizma, telo može početi da štedi energiju na procesima koji nisu neophodni za trenutno preživljavanje, uključujući reproduktivnu funkciju. To se može dogoditi i ženama koje nemaju izrazito nisku telesnu težinu. Umor, slabiji rezultati na treningu, osećaj hladnoće, promene raspoloženja i učestale povrede mogu biti dodatni signali da organizam ne dobija dovoljno energije za oporavak.
Ipak, izostanak menstruacije ne treba automatski pripisati teretani. Trudnoća je jedan od prvih uzroka koje treba isključiti ako postoji mogućnost začeća, čak i kada žena redovno vežba. Na ciklus mogu uticati i poremećaji rada štitaste žlezde, sindrom policističnih jajnika, povišen prolaktin, određeni lekovi i druge hormonske promene. Ako menstruacija izostane neočekivano, preporučljivo je uraditi test na trudnoću kada je to relevantno i zakazati pregled kod ginekologa, posebno ako se problem ponavlja ili je ranije ciklus bio redovan.
Šta žena treba da uradi? Ako sumnja da je preterala sa treningom, trebalo bi privremeno da smanji intenzitet vežbanja, obezbedi dovoljno hrane i odmora i izbegava restriktivne dijete. Nema potrebe da potpuno odustane od fizičke aktivnosti bez saveta stručnjaka, ali je važno da ne ignoriše promene u ciklusu. Lekar može, u zavisnosti od simptoma, preporučiti analize hormona i druge preglede. Ako menstruacija izostane tri meseca, pregled je neophodan, a i ranije treba potražiti savet ako postoje drugi zabrinjavajući simptomi.
Foto: Pixabay.com
Najvažnije je razumeti da menstruacija nije prepreka zdravom vežbanju, niti je njen izostanak dokaz da trening daje bolje rezultate. Dugotrajan poremećaj ciklusa može ukazivati na problem koji utiče i na zdravlje kostiju, plodnost i opšte stanje organizma. Ako se menstruacija izgubi nakon perioda intenzivnog vežbanja, cilj ne treba da bude da se telo natera da izdrži još više, već da se otkrije šta mu nedostaje i zbog čega je ciklus promenjen.
Autor: S.Paunović
