San je jako važan za zdravlje, a mnoge stvari koje nesvesno činimo pred spavanje, kao što je gledanje na sat uveče, mogu i te kako da utiču na kvalitet sna. Nesanica je jedan od najčešćih problema, a paradoks je u tome što je lako izazvati, a teško pobediti.
Jedna nesvesna navika koja vam kvari noć
Ruski doktor Mjasnikov smatra da se možete rešiti nesanice ako promenite jednu čestu, nesvesnu naviku. Prema njegovim rečima, gledanje na sat uveče je ono što nas sprečava da utonemo u san.
Objašnjenje je jednostavno. Doktor Mjasnikov tvrdi da se kada gledate na sat javljaju misli o skorom buđenju, pa je mozak zbunjen. Uz to dolazi i svetlost, jer je brojčanik sata često svetao, pa je i to još jedan zbunjujući nadražaj.
Računica koja se tada pokrene u glavi nije bezazlena. Umesto da se opuštate, vi u tami radite matematiku i merite koliko vam je sati ostalo. Svaki novi pogled na sat tu cifru samo smanjuje, a napetost raste. Što više razmišljate o tome da morate da zaspite, to ste dalje od sna.
Isto vreme za spavanje, i radnim danom i vikendom
On takođe preporučuje da idemo u krevet uvek u isto vreme, bilo da se radi o radnim danima ili vikendu. Na taj način se ustaljuje ritam spavanja, a telo prestaje da pogađa kada je noć.
Još jedna navika koja može uticati na nesanicu je ležanje na krevetu tokom dana. Krevet tako gubi svoju jedinu ulogu, pa ga organizam više ne povezuje isključivo sa spavanjem.
Pravilo od 20 minuta: ustanite i prošetajte
Ako ne možemo da zaspimo 20 minuta nakon što smo otišli u krevet, doktor Mjasnikov savetuje da ustanemo i da se prošetamo. Tako se organizam umiruje, ali postoji uslov koji većina prekrši već posle prvog minuta.
Tokom te šetnje ne treba koristiti mobilni telefon, gledati televiziju, jesti, pa ni piti, čak ni vodu. Šetnja bez telefona i bez čaše vode je jedini oblik koji ovde ima smisla, sve ostalo vas dodatno budi.
A koju od ovih navika vi ponavljate svake večeri, a da toga niste ni svesni?
Ruski doktor Mjasnikov smatra da se možete rešiti nesanice ako promenite jednu čestu, nesvesnu naviku. Prema njegovim rečima, gledanje na sat uveče je ono što nas sprečava da utonemo u san.
Objašnjenje je jednostavno. Doktor Mjasnikov tvrdi da se kada gledate na sat javljaju misli o skorom buđenju, pa je mozak zbunjen. Uz to dolazi i svetlost, jer je brojčanik sata često svetao, pa je i to još jedan zbunjujući nadražaj.
Računica koja se tada pokrene u glavi nije bezazlena. Umesto da se opuštate, vi u tami radite matematiku i merite koliko vam je sati ostalo. Svaki novi pogled na sat tu cifru samo smanjuje, a napetost raste. Što više razmišljate o tome da morate da zaspite, to ste dalje od sna.
Isto vreme za spavanje, i radnim danom i vikendom
On takođe preporučuje da idemo u krevet uvek u isto vreme, bilo da se radi o radnim danima ili vikendu. Na taj način se ustaljuje ritam spavanja, a telo prestaje da pogađa kada je noć.
Još jedna navika koja može uticati na nesanicu je ležanje na krevetu tokom dana. Krevet tako gubi svoju jedinu ulogu, pa ga organizam više ne povezuje isključivo sa spavanjem.
Pravilo od 20 minuta: ustanite i prošetajte
Ako ne možemo da zaspimo 20 minuta nakon što smo otišli u krevet, doktor Mjasnikov savetuje da ustanemo i da se prošetamo. Tako se organizam umiruje, ali postoji uslov koji većina prekrši već posle prvog minuta.
Tokom te šetnje ne treba koristiti mobilni telefon, gledati televiziju, jesti, pa ni piti, čak ni vodu. Šetnja bez telefona i bez čaše vode je jedini oblik koji ovde ima smisla, sve ostalo vas dodatno budi.
A koju od ovih navika vi ponavljate svake večeri, a da toga niste ni svesni?
Autor: D.B.
