PMS koji remeti život ima rešenje. Pročitajte šta pomaže kod predmenstrualnog sindroma, od ishrane do biljne podrške u drugoj fazi ciklusa kod žena.
Zašto PMS pogađa baš u drugoj fazi ciklusa
Ponedeljak je tek počeo, a vi ste već na ivici suza zbog nečega što vas inače ne dotiče. Grudi su osetljive, stomak nadut, a koleginica koja vas pita kako ste deluje kao poslednja kap. Ako se ovo ponavlja svakog meseca, dan ili dva pred menstruaciju, niste same, u pitanju je predmenstrualni sindrom, poznatiji kao PMS.Procenjuje se da tegobe PMS oseti i do 80 odsto žena, a kod jedne od deset oni su toliko jaki da menjaju planove, odnose i raspoloženje. Dobra vest je da se mnogo toga može ublažiti, bez herojskih mera, samo pametnim izborima u drugoj fazi ciklusa. Posle ovulacije, otprilike dve nedelje pred ciklus, u telu opadaju estrogen i progesteron, a raste osetljivost na te promene. Mozak na to odgovara padom serotonina, hormona dobrog raspoloženja, pa se javljaju razdražljivost, tuga, žudnja za slatkim i umor. Grčeve i nadutost pokreću prostaglandini, supstance koje stežu matericu, ali i creva, zbog čega se u danima pred ciklus javlja i neredovno varenje. Nije isto imati blagi PMS i onaj koji vas sprečava da funkcionišete, a kada preskačete trening, otkazujete večere ili se svađate sa najbližima, vredi ozbiljnije pogledati šta možete da promenite. Menstruacija je deo zdravlja, ne kazna, i svaka žena zaslužuje ciklus koji ne ruši njen dan. Telo vam tada zapravo traži podršku, a ne kaznu.
Ishrana koja umiruje predmenstrualni sindrom
U danima pred ciklus telo traži magnezijum, kalcijum i B vitamine, pa birajte namirnice koje ih nose. Grčeviti mišići vole zelenu salatu, spanać i bademe, a raspoloženje se diže uz integralne žitarice i ovsene pahuljice. Manje soli i kafe, više vode i banana, pa će nadutost i glavobolja biti slabiji. Pomaže i da jedete manje obroke, ali češće, jer stabilan šećer u krvi drži živce na okupu. Slatkiše zamenite suvim voćem ili tamnom čokoladom sa više od 70 odsto kakaa, pa ćete zadovoljiti želju, a telu dati magnezijum. Mali trikovi, a razlika se oseti već posle jednog ciklusa. Tu je i kretanje, koje deluje bolje od bilo koje pilule za raspoloženje. Pola sata bržeg hoda, plivanje ili čak igra sa decom u parku, spušta stres i ublažava grčeve, pa se posle prve šetnje oseti razlika
Biljna podrška i vitamini koji pomažu
Kad ishrana nije dovoljna, u pomoć priskaču biljni preparati i vitamini. Inozitol, prirodna materija iz porodice B vitamina, već godinama se koristi za uravnoteženje hormonskog odgovora, a žene koje ga piju u drugoj fazi ciklusa hvale mirnije dane. Onna INOSITOL u kesicama praktičan je izbor, dovoljno je rastvoriti sadržaj kesice u vodi i popiti.Tu je i Sérélys® INCO Control, koji inozitol spaja sa ekstraktom šafrana, začina poznatog po delovanju na raspoloženje. Šafran se u studijama pokazao korisnim kod predmenstrualne razdražljivosti, pa ne čudi što ga biraju žene koje žele mirniji ciklus. A pošto menstruacija nosi i gvožđe, ne čudi što su mnoge žene posle ciklusa bez energije. Uz obrok mesa ili sočiva, vitamin B12 od 1000 µg može da pomogne kada je umor deo slike, a o dozama uvek razgovarajte sa lekarom.
Kada potražiti pomoć stručnjaka
PMS je neprijatan, ali ne mora da vlada vašim kalendarom. Ako su simptomi izuzetno jaki, ako krvarenje kasni ili vas bol onesposobljava, obavezno se javite ginekologu, jer slične tegobe mogu imati i druge uzroke. Praćenje ciklusa u kalendaru može vam pomoći da primetite obrazac i bolje se pripremite.S uplemente birajte uz konsultaciju sa lekarom ili farmaceutom, naročito ako već pijete terapiju, jer i prirodni preparati mogu da reaguju sa lekovima. I najvažnije, budite nežne prema sebi. Žene su navikle da sve stignu, pa i da se ne žale, ali priznati sebi da je dan težak nije slabost, to je prvi korak ka promeni.
ČESTA PITANJA
Šta je PMS i zašto ga neke žene teže podnose?
PMS, odnosno predmenstrualni sindrom, skup je fizičkih i psihičkih tegoba koje se javljaju u drugoj fazi ciklusa. Intenzitet zavisi od hormonskog balansa, stresa, ishrane i genetike, pa neke žene jedva primete simptome, dok druge danima pate.
Koji vitamini i minerali pomažu kod predmenstrualnog sindroma?
Najčešće se preporučuju magnezijum, kalcijum, vitamin B6 i inozitol. Uz njih, posle menstruacije vredi obnoviti gvožđe i vitamin B12, jer ciklus troši rezerve.
Kada PMS treba da me zabrine?
Ako simptomi traju duže od dve nedelje, ako su toliko jaki da ne možete da funkcionišete ili ako se javljaju i van druge faze ciklusa, posetite ginekologa. Ponekad iza sličnih tegoba stoje druga stanja koja zahtevaju proveru.
Autor: S.Paunović
