Septembarske vrućine iscrpljuju telo: Zato vam je magnezijum sada važniji nego ikad!

Zašto nas septembarske vrućine umaraju više od jula

Nedelja je, trideset stepeni u hladu, a vi ste izašli u šetnju tek predveče. Zvuči poznato? Septembar u Srbiji ume da bude topliji od jula, samo što ga niko više ne doživljava kao pravu vrućinu. A upravo zato nas ove vrućine najviše iscrpe: telo se znoji, gubi vodu i minerale, a mi nastavljamo kao da je običan dan. Magnezijum je među prvima koji nestanu iz organizma, a njegov manjak osetimo kroz grčeve u nogama, umor i loš san.

U julu svi pričaju o hidrataciji, o flašama vode u torbi i o hladu. U septembru ta priča utihne, a sunce i dalje prži. Kada napolju ima trideset stepeni, telo se hladi znojenjem i za sat vremena može da izgubi i po litar vode, a sa njom i važne minerale poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Što je vazduh suvlji, to je gubitak brži, a septembarski vazduh posle leta ume da bude prava suva peć.

Zamislite da iz kase izvlačite sitniš: prvo nestanu krupniji novčići, pa onda ostane samo kusur. Tako i telo: prvo osetite žeđ, pa glavobolju, a kasnije grčeve u listovima i ono čudno osećanje da nemate snage ni za najobičnije poslove. Mnogi u to doba godine pomisle da su se prehladili ili da im fali sna, a zapravo je reč o mineralnoj neravnoteži.

Još jedna stvar koju ove vrućine čine: noću je sveže, pa provetrimo sobu i spavamo sa otvorenim prozorom, a ujutru ustanemo umorni. Zato je dobra ideja da se u septembru vrati stari ritam: doručak na vreme, pauza u hladu oko podneva i lakša večera.

Šta magnezijum radi kada ga ima dovoljno

Magnezijum učestvuje u više od tri stotine procesa u organizmu, od rada mišića do prenosa nervnih signala. Kada ga znojenje iscrpi, prvi znaci su noćni grčevi, podrhtavanje kapka, nervoza i teže uspavljivanje. Često to pripišemo umoru od posla, a zapravo je u pitanju nedostatak minerala koji je lako vratiti.

Nema potrebe za panikom. Dovoljno je da u ishranu vratite namirnice bogate magnezijumom: bademe, semenke bundeve, spanać, heljdu i tamnu čokoladu sa preko sedamdeset procenata kakaa. Avokado i banane su takođe odličan izbor, a u septembru na pijaci ima i svežeg grožđa, smokava i dunja, pa slatki obrok možete zameniti voćem.

Još jedna sitnica koju malo ko zna: kafa i alkohol troše magnezijum brže nego što mislimo. Ako ste leti pili više kafe da preživite vrućine, telo je platilo ceh. Zato je septembar, kada se ritam polako vraća, pravo vreme da se mineralne zalihe napune.

I ne zaboravite na decu: oni se po vrućini igraju napolju satima i znoje se više od odraslih. Uz vodu, i njima treba magnezijum iz prirodnih izvora, pa je dobra navika da umesto sokova dobiju čašu vode i šaku badema.

Kako da ostanete hidratisani i puni energije do oktobra

Prvo pravilo je jednostavno: pijte pre nego što osetite žeđ, jer je žeđ znak da je voz već krenuo. Uz vodu, razmislite i o elektrolitima, pogotovo ako ceo dan provodite napolju ili trenirate uveče posle posla. Čaša vode sa prstohvatom soli i malo limuna deluje kao domaći napitak za sportiste, ali ne zamenjuje redovno piće.

Kada ishrana nije dovoljna, pomoć stiže iz apoteke. Magnezijum citrat koji se lako apsorbuje je blag za stomak i dobar za svakodnevnu podršku. Za one koji žele kompletniji mineralni paket tu je magnezijum sa kalcijumom i cinkom, a za večernji ritual opuštanja magnezijum DUO može da pomogne kod težeg uspavljivanja.

I na kraju, jedno praktično pravilo: pratite svoje telo. Ako vas noću bude grč, ako ste bez energije posle obične šetnje ili vam se san stalno prekida, možda vam nedostaje magnezijum. Uz konsultaciju sa lekarom lako je vratiti ravnotežu, a septembar je idealan trenutak da to uradite, pre nego što jesen donese svoje obaveze. Hidratacija nije luksuz, to je osnova svega.

KORISNI LINKOVI

Magnezijum citrat koji se lako apsorbuje

magnezijum sa kalcijumom i cinkom

magnezijum DUO

ČESTA PITANJA

Koliko vode treba piti kada napolju ima trideset stepeni?

U proseku dva do tri litra dnevno, ali potrebe rastu sa znojenjem i fizičkom aktivnošću. Pratite boju mokraće: svetla boja je dobar znak da ste hidratisani.

Koji je najbolji oblik magnezijuma?

Magnezijum citrat se dobro apsorbuje i blag je za stomak, pa je čest izbor za svakodnevnu upotrebu. Za mirniji san mnogi biraju magnezijum u kombinaciji sa glicinom.

Kada se javiti lekaru zbog grčeva u mišićima?

Ako grčevi traju danima i pored dobre ishrane i suplemenata, posetite lekara. Uz konsultaciju sa lekarom isključićete ozbiljnije uzroke.

Autor: S.Paunović